便秘的預(yù)防重在生活方式的調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期處于情緒緊張、焦慮的狀態(tài)下，平時(shí)飲食、作息也時(shí)常不規(guī)律，腸胃消化功能降低，便秘自然會(huì)找上門來。今天，我們就來聊一聊，如何才能正確預(yù)防便秘？

01

合理飲食

三餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過于精細(xì)，多吃粗糧和雜糧，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

02

積極運(yùn)動(dòng)

多參加體育活動(dòng)有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)腸胃活動(dòng)，從而使糞便下行順暢，長(zhǎng)期堅(jiān)持，便秘可以得到改善。

03

良好的排便習(xí)慣

每天定時(shí)大便，大便時(shí)切忌看書讀報(bào)，這會(huì)無形中延長(zhǎng)排便時(shí)間。而且也不要忍便，有了便意要及時(shí)如廁，不要由于手頭較忙就故意忍便，長(zhǎng)期忍便容易造成便秘。

04

調(diào)節(jié)情緒

保持良好的心態(tài)，良好的心理狀態(tài)和睡眠有助于預(yù)防便秘?；颊邞?yīng)保持良好的心態(tài)，有耐心、有信心，堅(jiān)持對(duì)便秘的治療。