當(dāng)眼角的細(xì)紋、嘴角的笑紋、面部的垮態(tài)隨著時(shí)間變化越發(fā)厚重；當(dāng)身姿體態(tài)、內(nèi)外循環(huán)、氣血運(yùn)行等開始卡頓失衡；當(dāng)你的精神狀態(tài)不再那么飽滿，能量條加速消耗......可能是身體在發(fā)出警告：衰老，正在向我們逼近。抗老，必須被重視且需要提上日程了。

在探索健康變老的秘密時(shí)，讓人激動(dòng)萬(wàn)分的發(fā)現(xiàn)竟然是：調(diào)理飲食、經(jīng)常鍛煉、減少壓力、充足休息——甚至喝上一兩杯紅酒，是永葆健康活力的基石。

力量的三駕馬車——營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠——是我們走向衰老時(shí)，用以保護(hù)自我的最重要的工具。我們的健康，在很大程度上取決于；在從事這些活動(dòng)時(shí)，我們能否平衡好我們所消耗的能量和得到的休息（我們消耗的能量用以維持生命所進(jìn)行的一些活動(dòng)，比如新陳代謝和心臟跳動(dòng)，以及我們走路、看書等）。

營(yíng)養(yǎng)、健身和休息的協(xié)同作用，能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)修復(fù)和能量的制造，讓身體的各個(gè)系統(tǒng)發(fā)揮最佳性能。如果在一開始時(shí)，力量就在我們的身邊，那么我們就能更好地武裝自己、從容應(yīng)對(duì)任何挑戰(zhàn)，無(wú)論是生病還是受傷。

健康的飲食可以延緩衰老

你的晚餐選擇也會(huì)影響你的壽命。當(dāng)我們給予身體所需營(yíng)養(yǎng)時(shí)，我們就能從中收益。世界衛(wèi)生組織在對(duì)超過(guò)１５萬(wàn)人（其中女性占了將近一半）展開調(diào)查后，得出了一個(gè)結(jié)論：對(duì)超過(guò)６０歲的人來(lái)說(shuō)，良好的營(yíng)養(yǎng)供給能夠延年益壽。我們攝入的食物將影響我們的壽命，并影響我們每一天的狀態(tài)。

許多研究表明，地中海式飲食——以使用新鮮果蔬、全麥谷物、瘦蛋白和健康脂肪為主，能降低人體罹患心臟病、結(jié)腸癌和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

合理的運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老

隨著肌體走向老化，我們的身體不再像年輕時(shí)一樣，處于塑造肌肉的黃金時(shí)期。當(dāng)你年輕時(shí)，你的身體簡(jiǎn)直就是為塑造肌肉而存在的：每隔幾個(gè)星期，形成你的肌肉的蛋白質(zhì)，有一半會(huì)自動(dòng)更新。接著，當(dāng)你３５歲生日到來(lái)時(shí)，盡管你的肌肉仍有可能繼續(xù)更新，但這一過(guò)程開始變得困難起來(lái)，因?yàn)槟愕纳眢w組織塑造肌肉的各種活動(dòng)不像過(guò)去那么敏感了。與此同時(shí)，你體內(nèi)的蛋白質(zhì)制造工廠的效能也開始降低了。

盡管你你的肌肉會(huì)日漸衰退，但隨著年齡的增長(zhǎng)，你的肌肉仍有可能變得更加強(qiáng)壯。研究人員發(fā)現(xiàn)，肌肉生長(zhǎng)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，會(huì)受到我們生活方式的影響。施加力量、加強(qiáng)鍛煉，你的肌肉會(huì)生長(zhǎng)——無(wú)論你處于哪個(gè)階段。

絕大多數(shù)關(guān)于鍛煉和衰老的研究也得出了同樣的結(jié)論：無(wú)論在哪個(gè)年齡段，健身都能保護(hù)我們的腦力和體力。運(yùn)動(dòng)可以改變一切。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，好動(dòng)的老年人，能擁有和比他年輕的人一模一樣的新陳代謝。特別是耐力運(yùn)動(dòng)——即在較長(zhǎng)一段時(shí)間中堅(jiān)持高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)——有助于維持較快的新陳代謝率。因此，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)吧。

優(yōu)質(zhì)的睡眠可以延緩衰老

我們清醒的時(shí)間，占用了我們大量的精力和注意力，以至于我們常常忽略了睡眠。晚上的運(yùn)動(dòng)、早晨的責(zé)任、深夜和朋友們一起在外度過(guò)歡樂時(shí)光、在深夜安撫哭鬧的孩子們——我們常常在完成來(lái)了某些當(dāng)務(wù)之急后，才擠出一點(diǎn)時(shí)間休息。在忙碌的工作日，當(dāng)你日程滿滿、百般忙碌時(shí)，睡眠往往成了第一個(gè)犧牲品。

盡管如此，我們生命中仍有一大部分時(shí)間消耗在睡覺（或努力讓自己睡著）上。并且，睡眠的質(zhì)量決定了我們情緒和精神的敏銳度，它不僅會(huì)影響我們第二天的狀態(tài)，還會(huì)影響我們未來(lái)的歲月。因?yàn)樗卟⒉粌H僅是清醒的副產(chǎn)品，而且是讓我們身心得到康復(fù)的另一種全新的途徑。

想要在今天、在未來(lái)的歲月成為最閃亮最耀眼的自己?jiǎn)?？那就?zhēng)取在每天晚上睡足７個(gè)小時(shí)。

鍛煉、飲食和休息都是同一主題的各個(gè)分支，是一個(gè)整體的各個(gè)部分，是構(gòu)成我們?nèi)松幕A(chǔ)材料，它們都將決定我們生命的質(zhì)量和長(zhǎng)度方面，發(fā)揮重要作用。