幫你消除拖延習慣的策略

以下筆記整理于up主“KLB讀書會”。

一、了解你為什么拖延

常見的原因之一：恐懼，害怕失敗，希望盡量避免這種結果。

二、重新評估你的目標

拖延常因為目標任務的艱巨而感到不知所措。

花一點心思思考一下目標是否現(xiàn)實，最好有一個可以完成的小目標。

三、原諒自己的過去

放下過去因為拖延而積累的焦慮和壓力，原諒過去的拖延。

四、建立一個獎勵系統(tǒng)

讓你興奮，有動力完成任務的獎勵。

最終完成任務的快樂成為不拖延的動力。

五、停止你的壞習慣

意識到自己在拖延，立刻采取行動，停止習慣循環(huán)。

六、邁出第一步

一旦開始，繼續(xù)前進就容易得多。

給自己邁出第一步的獎勵。

將任務分成最小部分。

七、盡量減少分心

將手機收起來或者關掉手機。

關掉電腦消息通知。

確保在一個無人打擾的環(huán)境。

八、改變你的環(huán)境

試著去圖書館或者咖啡廳，或者是另外一間房間。

九、改善你的生活方式

嘗試到戶外，定期鍛煉，健康飲食。