本文僅為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享。

我并沒有學(xué)過運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等專業(yè)學(xué)科，所提及的也僅僅是自己的經(jīng)驗(yàn)。

這點(diǎn)請(qǐng)務(wù)必注意，如果有嚴(yán)重問題請(qǐng)尋求專業(yè)人士幫助。

一塊重要但往往被忽視的“性肌”，這個(gè)部位就是下背肌群。

下背部對(duì)于大部分現(xiàn)代人來說，由于久坐+前屈不良體態(tài)的問題，肌肉往往長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃的狀態(tài)，而這種情況長(zhǎng)時(shí)間存在就很容易導(dǎo)致脊柱穩(wěn)定性差與下背疼痛。

雖然下背肌肉在很多動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)時(shí)起到至關(guān)重要的作用（想必大家知道我在說什么，例如高速推送，或者多角度往返。而且這個(gè)部分的肌肉在很多站立負(fù)重姿勢(shì)中也起到關(guān)鍵支撐作用），但下背部分的肌群其實(shí)對(duì)于很多日常生活中的動(dòng)作也至關(guān)重要，并且也是保護(hù)脊椎穩(wěn)定性的重要肌肉群之一。

鍛煉方法：

鍛煉下背肌群為了防止肌肉代償，要保護(hù)下背肌群首先要提高臀大肌的力量。另外為了保證穩(wěn)定性，也需要在日常加入一些能增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度的動(dòng)作訓(xùn)練。

從我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來說，推薦一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

大家每天回到家有時(shí)間抽幾分鐘做幾次就可以達(dá)到鍛煉+放松的效果。

如果不去健身房，完全可以在家的床邊鍛煉。只要保持上半身固定，下半身懸空雙腿伸直。然后用力收緊臀部（夾緊），接著伸髖，下背發(fā)力，用力將雙腿向后抬起至水平線以上（盡量抬高）。