要想減肥到底該怎么吃？

附上專業(yè)健身教練給我的清單

30秒教會(huì)你減肥飲食的小技巧

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減脂口訣：兩低兩高一控

兩高是指高蛋白質(zhì)、高膳食纖維

兩低是低脂、低糖

一控是控制食物的總熱量

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【優(yōu)質(zhì)碳水】

全麥面包、紫薯、雜糧粥、玉米、蕎麥面、糙米飯、山藥、燕麥、土豆、紅薯、南瓜、芋頭、魔芋結(jié)、小米粥、薏米、蓮藕

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【優(yōu)質(zhì)蛋白】

雞胸肉、去皮雞腿肉、牛肉、蝦仁、龍利魚、桂魚、鱸魚、三文魚、豆腐、雞蛋、黑魚、羊肉、去皮鴨肉、精瘦肉、排骨

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【膳食纖維】

番茄、黃瓜、彩椒、胡蘿卜、冬瓜、蘿卜、花菜、蘑菇、芹菜、菠菜、紫甘藍(lán)、上海青、苦瓜、杏鮑菇、洋蔥、茼蒿

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【低GI水果】

草莓、柚子、桃子、櫻桃、梨子、橘子、橙子、蘋果、獼猴桃、藍(lán)莓、枇杷、番石榴、菠蘿、木瓜、無花果、火龍果要想減肥到底該怎么吃？