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一個人越焦慮，Ta就越糟糕

2021-12-02 09:35 作者:HUGE托福 0人讀過 | 我要投稿

許多托福學生，越到考前越焦慮，完全無法把注意力放在復(fù)習上。他們每次模考成績都不錯，但真考都要差好多。我去跟他們談心，他們說一復(fù)習就擔心自己考砸，我說考砸會怎樣，他們說班里誰誰誰（好幾個具體名字）都等著看他笑話呢。我知道這些學生的家長非常急功近利，好面子，孩子都快被逼出心理問題了…

焦慮的來源

01

外部來源

成長過程中苛刻的外部評價，通常來自家長和老師。成年后我們會把這些聲音內(nèi)化，以此持續(xù)攻擊自我。就像劉未鵬所說，“探索過程中無所謂挫敗，一切都是體驗和反饋。” 如預(yù)想實現(xiàn)了，你獲得滿足；如你的預(yù)想沒實現(xiàn)，你獲得一個新的問題和好奇心，他們會促使你進一步思考和行動。使你焦慮和不能投入的，是反饋之外附加的評價體系。

我遇到非常多平時學習不錯，但一到考試就焦慮，永遠無法發(fā)揮正常水平的學生。他們都習慣性地會把考得不好歸為離奇的外因：考場空調(diào)出了問題、有只蚊子在盯著TA飛來飛去、或考場外不夠安靜有人施工。

這些其實都是“心魔”，在這些心理素質(zhì)奇差的孩子身后，無一例外都有著超級苛刻的父母。

事實上，我們的生活中，哪怕是大學生研究生甚至是畢業(yè)工作獨立后的成人，他們考前都不可避免會想，要是沒考好家里會怎么想自己（尤其當培訓費用是由父母支付的）。

真正能傷害我們的都是我們愛和在乎的人，一個家長最糟糕的做法，莫過于時刻去提醒孩子，咱已經(jīng)花了這么多錢了，花了這么多時間了，這次再考不出來真是對得起誰。從行為層面和表達時機來看，此行為又傻又壞：尤其在考前，這樣的說法對學生不會有任何促進作用，徒增焦慮而已。

一個背負著枷鎖的舞者，又如何在臺上自如地表現(xiàn)呢。

從心理角度，這么想當然可以理解。誠然，所有人都希望付出得到回報，父母說這話的也是希望給孩子一個外部動機 —— 既然我們都付出不少了（學費，考試費，心血），你也得玩點命才對。

但是靠外部驅(qū)動的手段，比如激將法，獎懲和監(jiān)督，最容易解決的是阻止和制造沖動。比如它可以阻止你犯一些沖動型的錯誤，因為犯錯誤會受到懲罰。它也能讓你產(chǎn)生去開始短期挑戰(zhàn)一個困難的沖動，但卻很難做到讓你堅持下去，因為這不是它的長項。

相反，內(nèi)部驅(qū)動才是面對一個困難任務(wù)長久堅持下去的更好策略。要知道，對備考戰(zhàn)線不短的出國留學考試來說，無論是能力成長以及最終結(jié)果的取得，都是曲折萬分的。父母刺激孩子也許可以起到一次性作用，讓孩子發(fā)奮好幾天，但一旦學習過程中孩子遇到挫敗（setbacks），他們便會迷失焦慮起來。此時若家長再刺激，無異于加重了孩子焦慮的砝碼。

02

自我來源

對于成年的學生而言，自我壓力遠大于來自父母和同學的壓力 ---- 別人覺得自己蠢不重要，怕的就是在失敗中自己開始懷疑自己是不是真的蠢，花了大把時間，學習學不好，考試搞不定，人生loser，還不如去玩呢。

“長大之后，他們也會成為一個對自己的失敗非常嚴厲和苛刻的人。但遺憾的是，這種嚴厲和苛刻并不能成為他們進步的動力，恰恰相反，會讓他們不停地放棄，并陷入深深地自我否定和自我懷疑中?！?

如何克服焦慮

1

設(shè)置一個比結(jié)果更近的目標

對于很多學生來說，學習托福的目標就是獲得好分數(shù)：分數(shù)好就能申請獎學金，能上好學校，能找好工作，掙更多錢 ….

沒錯，這都是目標，很實際，功利。在這里，功利并不是貶義詞，只不過因為功利的目標總是伴隨著結(jié)果的不確定性，而不確定就是焦慮最大的來源之一。

所以，對備考或預(yù)期達到目標的你而言，設(shè)置一些更近更具體的目標，有利于讓自己確實感受到過程中的收獲和成長，而這些“及時滿足感”的獲取，要遠比設(shè)置遠期目標對現(xiàn)狀的影響有益得多。

如果你做一件事很久都看不到結(jié)果，一般很難堅持。如果把目標拆解，階段性的完成目標，讓自己看到正反饋，就更容易堅持下去。因此，你也可以利用正反饋來自我激勵。

比如今天掌握多少個詞匯，今天睡前再看一眼這些詞匯，如此熟悉，就應(yīng)該去感到今天的收獲，看到了正反饋，就會讓你有更大的動力堅持下去。

2

設(shè)置一個比結(jié)果更高的目標

分數(shù)，學習，獎學金，工作… 都是值得去拼搏去追求的！都是我們“犧牲”娛樂的時光和購買物質(zhì)的金錢去換取的。但是克服焦慮的另一個手段是找到一個更高的目標。這種做法就如生命在人世的汪洋大海里漂泊無定，有些人需要追尋宗教信仰作為燈塔一般。當然學習不需要那么形而上，當然也不能太形而下，在尋求功利的結(jié)果之外，需謹記：努力學習英文的目的，不應(yīng)該是僅僅關(guān)注最后的考試成績，而應(yīng)該學會在過程中關(guān)注自身，理解所有自己犧牲的時間和金錢都是在自我的提高成長中的投入，自身在學習的過程中趨于完善，變成更好的自己，才是所謂“更高的目標”。

學習語言的好處其實不用我贅述了。有句話說的好：

The limits of your language is the limits of your world.?

作為英語的教授者與學習者，我感同身受。除了靠從事留學考試培訓填飽肚子外，語言更多的帶給我的是精神上的財富甚至性情上的改變 ---- 直接可以讀懂英文書籍讓我更容易書海中挖到了許多“金礦”，看外文電影不用看字幕得以更暢快地感受情節(jié)，更不用說學術(shù)閱讀訓練對自我邏輯思維能力與問題分析能力的提高。

有人問，人最后都是要死的，為何還要不斷忍受成長的痛苦呢？有個哲人回答令我觸動：為了離開時更優(yōu)秀。

道路是自己選擇的，既然選了，就要有信念。

這就是生存之上，世俗名利之上的更高追求。

3

注重過程

我注意到在很多運動比賽中，賽前隊員們圍一圈喊的口號是而不再是“必勝”，而是“努力”。這是一種很好的心理暗示和調(diào)整。因為努力是自己范圍內(nèi)可控的，必勝不是。做好自己可控的，有助于停止焦慮、去除雜念，只有投入和專注才可能得到理論上的最好結(jié)果。

焦慮的人，總是把自己有限的認知資源（注意力）分配給過去和將來，而不是現(xiàn)在/當下。這種分配有一個持續(xù)的偏好方向：糟糕或危險的事物，即他們要么在懊惱過去發(fā)生了的種種，要么在憂懼未來將發(fā)生的種種--這就是他們度過“現(xiàn)在”的方式，所以他們總是顧此失彼，對當下正在發(fā)生的事并不給予關(guān)注。這導致他們在當下的表現(xiàn)總是糟糕的，從而進一步強化了他們對剛剛過去的“現(xiàn)在”的懊惱，以及對“未來”自己糟糕的恐慌，變得更加焦慮。對這一點，英國哲學家Alan Watts說過，其實并不存在明天這種東西，我們有的只是現(xiàn)在，永恒的現(xiàn)在。

4

時刻激勵自己

心理建設(shè)，能做好這塊的家長屈指可數(shù)。我也遇見過一些心態(tài)好、素質(zhì)高、通情理的家長，他們對孩子學習習慣與心理方面的教育很成熟，因此他們孩子的學習狀態(tài)與最終成績無一例外都是極好的。但此事可遇不可求，人都是吃五谷雜糧，容易心生世俗煩惱。對于學生和備考選手來說，如果無緣遇上通曉事理的父母或充滿人文情懷的老師，能在你最困難的時刻給你關(guān)懷和激勵而非責備和壓力的話，只能自求多福，通過閱讀，反思，加強自我建設(shè)心理。

心理建設(shè)在實現(xiàn)一個比較困難目標時是十分重要的，比如在《肖申克的救贖》這部影片中，蒙冤入獄的安迪在實習逃獄計劃的過程中做了很多違背理性的“吃力不討好”的事情，這些事差點讓他喪命。

比如修繕房頂時，他試圖告訴看守長如何避稅，差點被看守長從房頂推下。而幫看守長避稅的回報，就是讓安迪的同伴，在房頂上喝幾瓶啤酒。

這也讓同伴們覺得在修繕自家的房頂，“陽光灑肩頭，仿佛自由人”。

為了在監(jiān)獄里建立一個圖書館，安迪堅持給參議院寫信，從每周一封到每周兩封，最終參議院答應(yīng)撥款建立圖書館。

當建立圖書館的物資送到后，安迪發(fā)現(xiàn)還有一張唱片，為了不讓警察干擾，他把警察關(guān)在廁所，鎖緊房間，并在廣播里播放《費加羅的婚禮》。

“這些歌聲無法用語言形容，美的讓人心痛，歌聲直上云端，比這個地方任何一人的夢想都要高遠，宛如美麗的小鳥，飛進了我們這灰色的鳥籠，讓這些圍墻消失了，在這一刻，每個在肖申克的落伍者，都感受到了自由”。

雖然安迪因此被關(guān)禁閉，可是他似乎樂此不彼。

那么，他為什么不安安靜靜的，像其他囚犯那樣，而非要折騰，甚至冒著生命危險？

后來，我明白了，他是以這種方式來激勵自己，不要忘記自己的追求。

即使身在牢籠，他也要像個自由人一樣的生活，所以他抓住每一個機會，為自己爭取自由。

因為他要做的是一件異常兇險的事情，所以他必須時刻告誡自己，不要松懈。

所有的這些事，都是激發(fā)他的動力，掃除阻礙他成功的障礙。

成長中的自我激勵，是消滅焦慮最好的武器。

寫在最后

上述一切方式，都是為了讓學習者全神貫注于當下，關(guān)于專注于過程而非結(jié)果，過程和結(jié)果都是體驗的一部分，同等重要。

Alan Watts做了一個類比：當一個人演奏一個樂曲或者跳一支舞時，他為什么要這么做？答案是顯而易見的，他的目的不在于完成它，因為如果那樣的話，最快速的樂手將是最佳樂手。但事實并非如此，一個人在彈奏時，想的是如何彈好每一個音符；同樣，當人們在跳一支舞時，想的是此時此刻，而不是盡快到達指定的位置。