如何訓(xùn)練大腦提升專注力

平常邊吃飯邊看劇，邊回復(fù)消息，并不是因?yàn)榇竽X可以多線程工作，而是因?yàn)檗D(zhuǎn)換注意力的時(shí)間短。

【頻繁注意力轉(zhuǎn)換的弊端】

1. 工作效率大幅度降低
2. 相比一件事一件事的完成，會(huì)消耗更多的大腦能量

【一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)】

只要手機(jī)放在手邊，即使不打開(kāi)，也會(huì)干擾我們的專注力。

Indistractable的作者Nir Eyal說(shuō)的話：

當(dāng)我們認(rèn)為自己在追求快感時(shí)，其實(shí)是在緩解大腦里“想要”的“痛感”。

緩解或躲避“痛感”，才是人類所有行為的根本動(dòng)力。

所以內(nèi)在的做某一件事不舒服的感覺(jué)，才是難以專注的根本原因。

【提升專注力的方法】

• 一次只做一件事，避免多線程。
• 避免或降低暗示。把可能產(chǎn)生干擾的物品放在其它房間。如果手機(jī)或者其它數(shù)碼設(shè)備確實(shí)是工作需要的東西，可以把手機(jī)調(diào)成勿擾模式，把會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生干擾的APP放在其它屏幕或者收在文件夾中。
• 每天練習(xí)冥想。對(duì)抗不舒服感。注意力放在呼吸上。不要讓大腦進(jìn)行漫游，即各種想法用現(xiàn)在腦中。處理大腦中的“痛感”，讓自己保持專注?？梢詮?分鐘開(kāi)始，慢慢到10分鐘。