云氏運動生理學·皮質(zhì)醇和肥胖A10·皮質(zhì)醇跟肥胖的真實關(guān)系，怎么控制皮質(zhì)醇

前言：本節(jié)課是對上一節(jié)課內(nèi)容的補充，證明肥胖和皮脂醇之間無根本關(guān)系。

一、皮質(zhì)醇的基本功能

在長期的進食或者運動下，皮質(zhì)醇的主要功能是生血糖維持血漿中葡萄糖的濃度。低血糖的時候會丟肌肉，就是皮質(zhì)醇長的原因。

二、糖皮質(zhì)激素導致人肥胖的原因

長期因為疾病使用藥物包含糖皮質(zhì)激素等讓人發(fā)胖的原因和自身糖皮質(zhì)激素水平提高，讓人肥胖的原因是不同的。它是通過激發(fā)病人的食欲，增加大量攝入熱量嚴重超標的等原理。而且糖皮質(zhì)激素導致人中心性肥胖，也是因為增加了中心性脂肪的數(shù)量，讓你更容易在內(nèi)臟堆積脂肪。

胖瘦的根本永遠是熱量。

三、關(guān)聯(lián)匯總

1、皮質(zhì)醇高的人容易食欲旺盛，多吃會導致變胖，同時皮質(zhì)層高的人往往也比較忙，運動時間相對較少，這樣消耗更少。但是這也只是相關(guān)研究之一，決定肥胖的根本原因是熱量的不平衡。

2、肥胖受多種關(guān)系影響，但是如果皮質(zhì)醇水準較高的話，會不利于減肥。

四、實際應(yīng)用

1、如果壓力增大的話，皮質(zhì)醇的水平會升高，所以關(guān)鍵是避免持續(xù)的高壓。經(jīng)常做一些放松訓練，在網(wǎng)上搜一些呼吸放松訓練。壓力大的可以早晚各做一遍，通過呼吸暗示自己放松，這樣對控制皮質(zhì)醇很有幫助。

2、不建議低碳水減肥，短期可以，長期不行。

3、多喝牛奶，盡量養(yǎng)成每天喝牛奶的習慣。熬夜的時候可以有意識的喝點牛奶，可以降低熬夜引起的皮質(zhì)醇水平升高。同時熬夜的人晚餐可以晚點吃多吃粗糧，避免因為低血糖而導致的皮質(zhì)醇水平升高。

4、每天做30分鐘的低強度放松運動，如果比較忙的話，通過快步走等方式也是可以的。