平足（扁平足）通常被稱為下降或倒塌的拱門。這是一種相對常見的疾病，可影響多達30%的人口，其中十分之一的人會出現(xiàn)癥狀。通常，雙腳都會受到影響，但也有可能只有一只腳出現(xiàn)足弓下陷。

01扁平足的形成原因

扁平足是由多種疾病引起的，包括受傷、肥胖和關(guān)節(jié)炎癥，衰老、遺傳和懷孕也會導致扁平足。如果患有神經(jīng)系統(tǒng)或肌肉疾病，例如腦癱、肌肉萎縮癥或脊柱裂，也更有可能患扁平足。

這里有一些可以做的練習，來幫助你糾正足弓塌陷并減輕疼痛，提高、加強和延長你的足弓。

02扁平足的糾正訓練

1.腳后跟伸展

雙手放在墻壁、椅子或欄桿上，與肩膀或眼睛齊平站立。保持一條腿向前，另一條腿在你身后伸展。將兩個腳后跟牢牢地壓入地板。保持脊椎伸直，彎曲前腿，將自己推向墻壁或支撐物，感受后腿和跟腱的拉伸。保持這個姿勢30秒。每邊做4次。

2.網(wǎng)球/高爾夫球卷

坐在椅子上，右腳下放網(wǎng)球或高爾夫球。將球滾到腳下時，保持脊柱筆直，重點放在足弓上。這樣做 2-3 分鐘。然后換另一只腳。

3.拱形升降機

雙腳直接在臀部下方站立。確保我們的腳趾在整個過程中始終與地板接觸，盡可能將足弓向上抬起，將重心滾動到腳的外緣。然后松開雙腳。您將鍛煉有助于抬起和旋后足弓的肌肉。做 2-3 組，每組 10-15 次。

4.提踵
站立時，盡可能高地抬起腳后跟。您可以使用椅子或墻壁來幫助保持平衡。保持上部位置 5 秒鐘，然后放回地面。做 2-3 組 15-20 次重復。保持上部位置并上下脈沖 30 秒。

5.樓梯拱門

站在臺階上，左腳比右腳高一步。用左腳保持平衡，同時降低右腳，使腳后跟低于臺階。慢慢地盡可能高地抬起右腳跟，專注于加強你的足弓。當您的膝蓋和小腿稍微向一側(cè)旋轉(zhuǎn)時，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)您的足弓，從而使您的足弓變得更高。慢慢降低回到起始位置。兩側(cè)各做 2-3 組，每組 10-15 次。

6.毛巾卷

坐在椅子上，腳下墊一條毛巾。當您蜷縮腳趾以揉搓毛巾時，將腳后跟扎入地板。將腳趾壓在腳上。保持幾秒鐘然后松開。確保將腳掌壓在地板或毛巾上。保持對足弓加強的意識。做 2-3 組，每組 10-15 次。

7.腳趾抬起

站立時，將右大腳趾壓入地板并抬起其他四個腳趾。然后將你的四個腳趾壓入地板并抬起你的大腳趾。做2-3 組，每個方向做 5-10 次，每次保持 5 秒鐘。