第一步功“呼氣注意心窩部”,就是首先在中丹田集聚真氣。第二步功“意思相隨丹田趨”,將集聚之氣下沉丹田。第三步功“調(diào)息凝神守丹田”,當(dāng)指下丹田,真氣在這里集聚為下一步貫通督脈打好基礎(chǔ)。第四步功“通督勿忘復(fù)勿助”,即以下丹田之氣,進(jìn)入尾闖,經(jīng)命門,過夾脊,透玉枕而通周天。第五步功元神蓄力育生機(jī)”,在上丹田培養(yǎng)元神的本能,對(duì)全身發(fā)揮其調(diào)節(jié)管制作用,進(jìn)一步接近自然,澈悟玄機(jī)。 三個(gè)丹田位于人體的三個(gè)重要部位,具有各自的生理作用。如，中丹田攝取能源，化生能量,以養(yǎng)后天;下丹田培養(yǎng)真氣,積氣沖關(guān)，而固先天;上丹田開發(fā)智慧,保全性命,溶通混元。練功階段不同,效用各異,根據(jù)生理的需要,可以靈活掌握,有所側(cè)重。不過在下丹田培養(yǎng)真氣,應(yīng)是長期任務(wù),初學(xué)者慎勿求彼而忘此。