第13課的內(nèi)容主要分為兩點(diǎn)，一是設(shè)定一個自我和諧的目標(biāo)，二是如何面對壓力。

1）設(shè)定自我和諧的目標(biāo)（self-concordance）

大多數(shù)人都有一個朦朦朧朧的目標(biāo)，但很少有人會認(rèn)真分析這個目標(biāo)是不是真正想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

也許我們的目標(biāo)很宏大，消滅貧窮、創(chuàng)造一個和平的世界、自我實(shí)現(xiàn)等等，也有些人的目標(biāo)關(guān)注自身，比如結(jié)婚生子、買個大房子、升職加薪等等，但是這些或宏大或狹隘的目標(biāo)，真的能助力我們成為一個更好的自己嗎？

要分析這一點(diǎn)，我們要分析為何要設(shè)定一個自我和諧的目標(biāo)。

一個自我和諧的目標(biāo)是建立在對自己的價值觀、世界觀、人格優(yōu)勢等進(jìn)行詳細(xì)分析之上的，也就是說，是真正了解自己之后提出來的目標(biāo)。

讓我熱血沸騰地度過此生。

杰克·倫敦在他的半自傳體小說《馬丁·伊登》里發(fā)出了這樣的嘶吼。

自我和諧的目標(biāo)能讓我們更快樂，能夠有助于解決內(nèi)心的一些沖突，消化更多的不和諧，同時自我和諧的目標(biāo)還有益健康，讓我們更加成功。

Do it better with pleasure，做一件事情能夠?yàn)槲覀儙碛鋹偟臅r候，通常我們能夠?qū)⑦@件事情堅持得更久。為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而努力的過程中，不斷獲得愉悅感才能讓我們做得更好，走得更遠(yuǎn)。

如何設(shè)定這樣的目標(biāo)呢？曾經(jīng)寫過一篇利用SMARK原則設(shè)定目標(biāo)的文章，大家可以參考。

積極心理學(xué)與生活（3）：如何列新年計劃更容易執(zhí)行？

首先要將這些目標(biāo)寫下來，只有寫下來的目標(biāo)才能夠真正記住，并在日常生活中不斷地朝著這個目標(biāo)奮進(jìn)。

其次給這個目標(biāo)設(shè)定一個最遲達(dá)成日期。比如我要在X年X月X日之前完成這個目標(biāo)。

最后，我們還要對目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化，細(xì)化到每個月、每周甚至每天的努力內(nèi)容。

老子有言：天下難事，必作于易，天下大事，必作于細(xì)。

如果每天都去做一點(diǎn)有利于目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的事情？這里又回到我們的主題：例行公事般的習(xí)慣。

通過細(xì)化，我們可以將完成目標(biāo)的過程變成例行公事（rituals），培養(yǎng)成一個良性的習(xí)慣，那么完成目標(biāo)將指日可待。

比如我現(xiàn)在正在培養(yǎng)的一個習(xí)慣，就是定期更新自己的自媒體平臺，這是一個向內(nèi)探索的過程，期待明年的這個時候，向大家匯報我的新習(xí)慣養(yǎng)成心得。

在完成目標(biāo)的過程中難免會遇到壓力，尤其是生活在當(dāng)今這個壓力重重的世界。下面我們來分享如何面對壓力。

2）如何面對壓力？

我躺下睡覺的時候感到很滿意，起床的時候就更幸福了。

陀斯妥耶夫斯基《白癡》

有研究得出的結(jié)論是壓力本身并不是問題，適當(dāng)?shù)膲毫ξ覀兩踔吝€有益處。

壓力培養(yǎng)了我們的忍耐力（resilience），壓力讓我們學(xué)會調(diào)整休息，從而更好地應(yīng)對危機(jī)。

Tal舉健身為例，健身的過程其實(shí)就是在給肌肉施加一定的壓力，比如擼鐵就是給肌肉施加壓力，讓肌肉在一定的時間內(nèi)被撕裂，然后通過吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，讓撕裂的肌肉長出來，并且長得比之前更強(qiáng)壯。

這就是肌肉的生長過程，通過日復(fù)一日、年復(fù)一年的撕裂-補(bǔ)充-生長的過程，我們會獲得更加強(qiáng)壯的肌肉，并最終達(dá)到健美身材。

外在的壓力作用于精神和心理狀態(tài)，其實(shí)效果也是一樣的，讓大腦應(yīng)對，再通過解決問題獲得更強(qiáng)的能力。但是去過健身房的人都知道，天天練只有拉傷肌肉的份，反倒是隔天一練或是隔兩天一練才能獲得效果。

因此，壓力本身不會擊倒我們，只有過大、過頻的壓力才會壓垮我們，沒有恢復(fù)（recovery）期，才是造成我們抑郁、焦慮、心理不適的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

所以，一定要給心靈以緩沖之機(jī)，給它一個休息（恢復(fù)）的時間，心理層面的休息才是應(yīng)對壓力的最佳方案。哪些算得上心理層面的休息呢？Tal的推薦是冥想、瑜伽（短期休息）、健身、午餐（中長期休息）、休假（長期休息）。

這些休息方式都有助于我們恢復(fù)精力，從而獲得持續(xù)的力量，引導(dǎo)我們在工作中做到最佳。

記得孩子還小的時候，還一邊帶娃一邊做翻譯，生活被切割成了碎片，我嚴(yán)重缺乏休息時間。但我意外地發(fā)現(xiàn)，如果帶娃時，我能一心一意地陪伴孩子做一些跑跑跳跳的游戲，非但不會消耗我的精力，反倒對我接下來的工作和生活有利，但是，如果我嫌煩，陪他們的時候想著別的事，那接下來的工作往往會出問題。

就是這樣一個發(fā)現(xiàn)，扭轉(zhuǎn)了一直以來的生活態(tài)度。原來，跟孩子們一起在公園里玩，陪他們嬉鬧、跑跳，可以是另一種形式的休息。跑跑跳跳本身也鍛煉了我的身體，此時身心是完全放松的，心理上是愉悅的，它讓我獲得了更多的心理舒適，從而應(yīng)對接下來的壓力。

而最不合適的就是工作的時候憂心忡忡，而帶娃的時候腦子里又盡想著工作的事。這種一心二用才是最容易帶來壓力和沖突的。

設(shè)定好自我和諧的目標(biāo)，學(xué)會享受生活中的休閑，我們才能更好地應(yīng)對這個世界帶來的壓力。??