中國睡眠研究會數(shù)據(jù)顯示，2021年超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。睡眠質(zhì)量不達標會導(dǎo)致記憶力下降、脫發(fā)、變胖、皮膚暗沉發(fā)黃、黑眼圈、神經(jīng)衰弱、免疫力下降，還會損害心腦血管，增加猝死、腦溢血、腦梗、心肌梗塞的風(fēng)險?？底税俚麓矇|好不好，換一個好的床墊，可能睡眠質(zhì)量就上來了。

我們知道，成年人每天睡眠時間應(yīng)該為6～8 個小時。當(dāng)然，也有部分人會抱著“少睡一會兒沒啥大事”的心理，如果你也有這樣僥幸的心理，接下來的內(nèi)容會顛覆你的認知。

連續(xù)3天睡不夠6小時會怎樣？

國際醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一項研究表明，連續(xù)三天睡眠時間少于6小時，會對身心健康造成極大影響。睡眠不足6小時，心肌梗死風(fēng)險增加20%，同時還會增加患癌、癡呆、損傷肝臟等其他潛在疾病的發(fā)病風(fēng)險。

根據(jù)對2000名受試者為期8天的隨訪，發(fā)現(xiàn)有超過40%的人，在8天的時間內(nèi)，出現(xiàn)了一次睡眠不足的情況。當(dāng)睡覺時間達不到6小時，會出現(xiàn)一系列不適癥狀，例如使人感到憤怒、緊張、孤獨、易怒、沮喪等情緒問題，還會造成喉嚨疼痛、頭痛、拉肚子、胃部疼痛等，對人們的身心健康，都會產(chǎn)生一定的影響。這些負面情緒和身體癥狀在連續(xù)睡眠不足的狀態(tài)下不斷升高，在第三天達到頂峰。

睡眠充足的重要性

充足的睡眠可以促進體力和精力恢復(fù)、提高記憶力、增強機體抵抗力、調(diào)節(jié)情緒。而想要快速進入睡眠狀態(tài)，需要多方面的配合，比如一個好的康姿百德床墊，好不好只有嘗試了才知道。如睡眠和晚餐進食的時間、臥室的溫度、適當(dāng)?shù)倪\動和舒適的寢具等因素，都會對睡眠產(chǎn)生影響。如果您有睡眠困擾，或者您正經(jīng)歷失眠，不妨注意以下幾點：

1早點吃晚飯

建議將晚飯時間安排在18點左右，吃得不要過多，讓胃部盡早完成消化任務(wù)，交感神經(jīng)放松下來，更有利于睡眠。如果吃飯?zhí)?，入睡時腸胃還在消化，很容易影響腸胃健康。

2、保證23點前睡覺

睡眠受時鐘基因和褪黑素等因素的影響，褪黑素的分泌從夜間開始，在23點左右達到峰值，最好保證在23點前上床睡覺。

3、控制臥室溫度

環(huán)境溫度對睡眠影響很大，太冷太熱都會讓人感覺不適。當(dāng)身體溫度下降時，人比較容易入眠，睡眠最理想的環(huán)境溫度為22~23℃，而在這個溫度，配合康姿百德床墊，好不好在一晚就有結(jié)果了。

4、舒適的寢具

選擇一款舒適的寢具，比如常有人問康姿百德床墊好不好，一個好的康姿百德床墊或者枕頭，定能讓你卸掉一天的勞累，徹底放松身心，提升睡眠深度和睡眠質(zhì)量，舒睡一整夜。

5、下午四點后別午睡

午飯后活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然后躺平入睡，時間以20~30分鐘為宜，每周午睡2~3次。超過下午4點，不建議再午睡，因為往往會到黃昏才醒來，影響晚上睡眠，擾亂生物鐘。