半馬拼的是意志力，全馬拼的是能力。

第一次參加半馬,建議比賽前跑一次21公里或者18公里.這個(gè)強(qiáng)度對經(jīng)常訓(xùn)練的人沒問題。

一、關(guān)于半馬不是馬

訓(xùn)練1-2年的人每場半馬都可以用長跑沖刺的速度沖下來，不用擔(dān)心掉速。

半馬的15-17公里 后的痛苦和全馬的痛苦不一樣，全馬的痛苦是使不上勁、生無可戀；而半馬的痛苦像體考1000米，是可以咬牙忍受并頂下來的。

二、關(guān)于配速和補(bǔ)給

1，如果以前跑過的、想出成績

什么都別想，全力跑。起跑時(shí)按照10公里最佳速度沖（5公里最佳配速比較激進(jìn)），如果到15公里配速不掉，那就成功了基本可以跑完全程。

?補(bǔ)給：開賽前十幾分鐘---1個(gè)咖啡因能量膠

? 10公里---進(jìn)一次水站

8公里--1個(gè)咖啡因能量膠

之后再也不吃

早餐：吃輕點(diǎn)，七分飽，身體糖原儲備足夠跑完半馬；

起跑前別喝太多水，穿的輕些。

2、初跑者

悠著點(diǎn)，但沒有必要2.5公里進(jìn)一次水站。5、10.......每5公里即可

最痛苦的是最后3公里時(shí)，如果感覺盡全力了并且能維持速度，咬住牙頂住。可以嘗試做一些不建議的跑姿如拉大步幅，降低步頻，讓心肺壓力降低，調(diào)整兩三百米后再恢復(fù)正常跑姿，然后沖刺。