怎樣玩手機能讓眼睛不近視？

估計愛玩手機的人，都想找到這樣一個兩全其美的方法，既能好好玩手機，又能不傷害眼睛的視力。

但貌似連最專業(yè)的醫(yī)生都沒有找得到這樣的方法，只要你在玩手機，就會對眼睛產(chǎn)生傷害。而我們只能通過一些護眼方法或者護眼產(chǎn)品來減輕玩手機對眼睛造成的傷害，以此延緩近視度數(shù)的進一步增加，維持近視度數(shù)的穩(wěn)定。

比如我們耳熟能詳?shù)?0-20-20護眼法則，這個法則是目前全世界公認的有效護眼方法，在玩手機的時候，你可以培養(yǎng)20-20-20的潛意識。每次使用手機20分鐘，就不要再盯手機屏幕了，看看你周圍20英尺六米外的事物，讓緊繃的睫狀肌放松20秒。

千萬不要等到眼睛累得不行，已經(jīng)感覺很疼了，才舍得放下手機，在這方面最好提高一下自己的自制力，嚴格要求自己把控玩手機的時間。每20分鐘遠眺一次，這對于很多人來說是很難做到，當(dāng)然你做得到是最好的，但如果你做不到，也可以適當(dāng)放寬標(biāo)準(zhǔn)，眼睛一個小時至少也得做一次遠眺。

屏幕與環(huán)境的亮度差異不能過大，否則眼睛在一亮一暗的光線環(huán)境下，一方面會造成眼睛疲勞，另一方面還會影響到視網(wǎng)膜上感光細胞的感知能力。在晚上玩手機的話，要記得開著房間的燈玩，千萬不要把燈關(guān)掉，躲在被子里蒙著頭玩。這樣也是可以減少玩手機對眼睛的傷害。

玩手機又要預(yù)防眼睛近視，建議你選擇一款好的電子產(chǎn)品護眼產(chǎn)品，比如防藍光眼鏡。手機屏幕產(chǎn)生的短波藍光，是人眼視力健康的最大破壞者。你在玩手機的時候，藍光會持續(xù)進入眼睛里面，攻破眼睛在進化過程中形成的自我保護機制。

葉黃素是人眼自我保護機制之一，藍光穿過角膜、晶狀體和玻璃體進來之后，會先在視網(wǎng)膜上破壞保護著感光細胞的葉黃素，讓葉黃素變性消解，失去保護功能，從而導(dǎo)致感光細胞被高能藍光傷害，出現(xiàn)功能受損部分感光細胞衰亡。感光細胞衰亡，不能把眼睛進來的光線全部接收掉，導(dǎo)致一些光線跑到黃斑區(qū)，破壞那里的葉黃素，令人眼視覺敏銳的黃斑區(qū)受傷。Chesapeake Bay研究發(fā)現(xiàn)，20年以上的藍光暴露，黃斑變性的風(fēng)險增加1.36倍。過多暴露于手機的藍光，不僅會對視力造成傷害，同時也會增加其他眼病出現(xiàn)的機率。

所以在玩手機的時候，想要穩(wěn)定住你的近視度數(shù)，就需要小心屏幕釋放的有毒藍光。佩戴效果好的防藍光眼鏡，阻隔減弱手機屏幕的藍光強度，不讓藍光能量那么強，去傷害視網(wǎng)膜上的感光細胞以及黃斑區(qū)。

感光細胞和黃斑區(qū)是與視力健康關(guān)系最大的兩個眼部組織，而手機屏幕光線卻剛好對這兩個地方的傷害最大。我們只有在玩手機的時候，減輕感光細胞和黃斑區(qū)的傷害，才有可能保護好視力健康，穩(wěn)定住近視度數(shù)。