如何利用內(nèi)部能量來舉起更重的重量、完成更多次數(shù)的重復(fù)動(dòng)作、更快地恢復(fù)并超級(jí)充電您的效果。

今天存在的大多數(shù)關(guān)于壺鈴技術(shù)的信息都側(cè)重于許多動(dòng)作的生物力學(xué)方面。然而，不常為人所知的是內(nèi)部能量的管理，或者在中國文化中所稱的"氣"，對(duì)于修煉者舉起更重的重量、完成更多次數(shù)的動(dòng)作以及在動(dòng)作之間更完全地恢復(fù)的能力產(chǎn)生影響。

我是一名拳法黑帶，掌握一種名為一心拳的拳法風(fēng)格，專注于理解內(nèi)部能量是如何通過搜索氣功、形意拳、基本技巧和交手來表現(xiàn)、培養(yǎng)和管理的。盡管我主要關(guān)注的是在武術(shù)背景下理解內(nèi)部能量，但我通過壺鈴的經(jīng)驗(yàn)意識(shí)到，盡管這兩種學(xué)科采用了不同的技巧，但能量管理的原則是相同的。

無論藝術(shù)家是在激烈的交手中發(fā)出直拳，還是在Girevoy運(yùn)動(dòng)最后一個(gè)挺舉中，學(xué)會(huì)如何管理氣的好處都是一樣的：更大的力量。

在本文中，我將詳細(xì)介紹如何在嚴(yán)格的壺鈴軍事推舉中正確利用氣。所謂"嚴(yán)格"是指完全不利用腿部力量將壺鈴?fù)七^頭頂。這與使用腿部力量的推舉相反。

在力量訓(xùn)練領(lǐng)域有一個(gè)術(shù)語叫做"肌肉輻射"。這個(gè)術(shù)語用于描述緊張肌肉的作用，以增加一個(gè)人在特定技術(shù)或舉重中的力量。"肌肉輻射"的目標(biāo)是使肌肉充當(dāng)中繼系統(tǒng)，其中從一個(gè)肌肉強(qiáng)烈收縮產(chǎn)生的電流傳達(dá)到下一個(gè)肌肉，并足夠刺激下一個(gè)肌肉使其"啟動(dòng)"。一個(gè)"啟動(dòng)"的肌肉是一個(gè)強(qiáng)壯的肌肉。

這種技術(shù)的附加好處是，可以在沒有直接參與特定舉重的肌肉中看到力量增益。例如，為了在軍事推舉中舉起更重的重量，收緊臀部，緊張肛門括約肌，將腳螺旋固定在地面上，張開腳趾，并盡可能用力握緊自由手。關(guān)于"肌肉輻射"令人驚奇的是，它有效。

然而，我認(rèn)為現(xiàn)有的解釋只滿足了其生物力學(xué)方面的原因。通過將武術(shù)作為理解內(nèi)部能量的模板，我體驗(yàn)到個(gè)人可以通過兩種不同的方式移動(dòng)自己的氣。

一種方式是通過使用意念直接"意愿"氣體移動(dòng)。如果藝術(shù)家專注于氣體進(jìn)入他的手中，那么氣體將進(jìn)入他的手中。這是在假設(shè)藝術(shù)家的注意力足夠集中，他的意愿（或者中國人所稱的"意"）足夠明確，他的思維沒有被漫無目的的情緒干擾，他的能量通道沒有被阻塞，并且他與身體更微妙的能量場(chǎng)有良好的直觀連接的情況下。這種敏感只能通過專注的體能訓(xùn)練和對(duì)能量如何通過身體的經(jīng)絡(luò)流動(dòng)有一定了解來實(shí)現(xiàn)。

修煉者第二種移動(dòng)他的能量的方式是通過改變他的身體姿勢(shì)，以強(qiáng)制將氣體推入不同的通道。氣體將始終從緊張的肌肉流向較不緊張的肌肉。通過利用適當(dāng)?shù)闹w定位和肢體緊張，他可以創(chuàng)建一套內(nèi)部的"堤壩"或"閘門"系統(tǒng)，將能量引導(dǎo)到他當(dāng)時(shí)最需要的地方。

例如，如果左手伸直放在身體側(cè)邊，握成拳頭，并盡可能用力緊握，能量不會(huì)從前臂流出，而是向上流向相對(duì)較松弛的上臂的二頭肌、三頭肌和三角肌。現(xiàn)在，如果同樣的左臂收緊成拳頭，并放置在大多數(shù)武術(shù)系統(tǒng)稱為"蓄勢(shì)位"的位置，那么氣就會(huì)流向軀干和身體的右側(cè)?，F(xiàn)在，當(dāng)左臂伸直并張開手時(shí)，軀干和對(duì)側(cè)的身體包含的氣比之前更多。

一個(gè)很好的類比來描述這個(gè)概念是將身體比作一個(gè)水球。當(dāng)水球的一端被擠壓時(shí)，水會(huì)迅速流向另一側(cè)，導(dǎo)致水球的那一側(cè)大幅膨脹。水球中的水就像身體中的氣一樣，"擠壓"動(dòng)作可以類比為修煉者如何調(diào)整肢體位置。因此，如果修煉者用右臂做軍事推舉，如果他將左手放在"蓄勢(shì)位"，則他將有更多的氣可以用來推舉壺鈴。

當(dāng)然，修煉者最好的方式是同時(shí)利用心和身體。例如，他將左手實(shí)際放在蓄勢(shì)位，同時(shí)心理上意識(shí)到氣被擠壓到身體的右側(cè)，以幫助完成舉起動(dòng)作。

如果他將左手放在蓄勢(shì)位，但心里思考的是與能量流動(dòng)無關(guān)的事情，那么同樣多的力量將不會(huì)有效利用。同樣，如果他有意識(shí)地注意到能量流向他推舉的一側(cè)，但他的相反手沒有在蓄勢(shì)位，那么可用的氣將不會(huì)那么多。

我個(gè)人發(fā)現(xiàn)，通過使用上述正確的氣機(jī)，我在軍事推舉中能夠持續(xù)完成多出20%的重復(fù)次數(shù)。當(dāng)涉及到像嚴(yán)格的軍事推舉這樣的技術(shù)時(shí)，這個(gè)數(shù)字是一個(gè)顯著的增加，因?yàn)榇蠖鄶?shù)工作組的重復(fù)次數(shù)保持在5-10個(gè)范圍內(nèi)。

就像所有的武術(shù)技術(shù)一樣，所有的壺鈴技術(shù)都有它們自己的方法來引導(dǎo)心靈和身體，以產(chǎn)生最平衡、高效和強(qiáng)大的氣動(dòng)作。

By Thomas Maloney

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/the_ki_to_kettlebell_pressing_power/?CategoryId=19&pg=4