生活中最常見的不正確體態(tài)，就像下圖左邊一樣：塌腰駝背頭前伸，會導(dǎo)致腰痛、肚子越來越大、含胸駝背、富貴包。

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為了改善不良體態(tài)，除了規(guī)律的瑜伽練習(xí)，平時也要注意做到下面3點。

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1. 收下巴

這個精微的動作可以中和平時脖子前伸的動作。

牙齒輕輕地閉合在一起，后腦勺慢慢、輕柔地往后滑動- ?0.5-2.5厘米左右-不要抬頭或低頭，保持水平，直到你感受到脖子后側(cè)的壓力的。

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2. 中背部內(nèi)收

雙手往外側(cè)打開，與肩膀同高，彎曲手肘，掌心朝上。肩胛骨內(nèi)收。

你會感受到胸腔和肩膀前側(cè)拉伸。保持5秒鐘。重復(fù)5次。

如果你感覺很痛，放松一點點，只感受到輕微的張力即可。如果還痛，手臂放低一點，一個星期之后，在逐漸抬高。

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3. 轉(zhuǎn)動骨盆 ?

這個技巧訓(xùn)練骨盆去支撐你的脊柱。站好，放松髖部，臀部自然放松。

大拇指放在肋骨下端，手指在髖骨上。臀部往下收，讓髖骨上提，往肋骨的方向。保持5秒鐘，然后重復(fù)3次。