? ? 我一直以來過度的依賴咖啡，但仍然動力不足，直到聽了神經學家@andrew huberman的podcast，發(fā)現我一直做錯

完整視頻兩個多小時，我聽了三遍（你不需要），親測以下幾種方法，動力和效率大幅提升（提升多巴胺）：
1 早上注視太陽（需要太陽剛升起的時候，太晚會傷眼），晴天注視10分鐘，陰天往太陽的方向注視20分鐘，可以邊跑步邊注視；

2?冷水澡，早上運動完后沖個冷水澡，會產生2小時左右的效果，huberman提到這是維持多巴胺最持久的方式；

3 巧克力，巧克力可以直接產生多巴胺，怕胖可以選無糖的全可可巧克力，這個可以作為突擊使用，在你最需要效率的時候吃；

4?告訴自己你正在朝著目標前進，這屬于心理設定，就這種心理就能產生多巴胺，最廉價和安全的方式，可持續(xù)性；

5 晚上10點至凌晨4點不要注視亮光，早睡，如果不早睡，也不要接觸屏幕（這一點我自己還沒做到）