備孕時(shí)，男性必須要注意調(diào)理自己的身體，強(qiáng)壯自己的精子。同時(shí)也要注意多吃一些富含營養(yǎng)的食物，有效地補(bǔ)充營養(yǎng)。那么備孕時(shí)怎么吃出高質(zhì)量精子呢？

1、含維生素食物

維生素A、B、C、E等對(duì)于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過程占據(jù)著非常重要的作用。

這些維生素廣泛存在于動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜及新鮮水果中。

2、含性激素食物

雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精有裨益。

3、含鋅的食物

鋅是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養(yǎng)素。補(bǔ)鋅的食物有海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、瘦肉、禽肉、魚肉、蛋黃等。

4、含蛋白質(zhì)食物

充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。