日常健康的飲食對身體很重要，對女人更是如此，而且在不同的年齡段，女人對營養(yǎng)的要求也各不相同，那么作為女人我們要如何健康飲食呢？

20-30歲

這個年齡段的女人們身體強(qiáng)壯，也是工作的奮發(fā)期、有些女士也會選擇在這個時候結(jié)婚生育，這時候工作和家庭的壓力就會隨之而來，這就導(dǎo)致了她們食無定時，難得閑下來也是草草解決，其實(shí)這種飲食方式對于身體所攝取的營養(yǎng)量是不夠的，很容易導(dǎo)致鈣、鐵、葉酸的缺失，所以這時候我們要針對這3種營養(yǎng)素進(jìn)行補(bǔ)充。

缺鈣的可以多吃海帶、蝦干、排骨，平時也可以多出去戶外曬曬太陽，讓身體表面形成維生素D，幫助對鈣的吸收。

缺鐵的可以多吃菠菜、瘦肉、豬肝等等，預(yù)防貧血。

缺葉酸的多吃綠色的蔬菜、五谷雜糧、橘子等等，預(yù)防脊柱裂。

30-40歲

當(dāng)女人踏入30歲，人就會加速衰老，這時候我們要做的就是抗衰老。建議平時要多吃抗氧化的食物，幫助身體清除自由基，同時降低心血管疾病的幾率。此外，當(dāng)女人到了40歲，身體的鈣也會加快流失，同時記得多補(bǔ)鈣。

對于補(bǔ)鈣，建議多吃瘦肉、動物血、豬肝等等，因?yàn)檫@些食物的鐵含量很高，可以幫助補(bǔ)血，通常來說女人每天攝入100g以上的肉食，才能滿足身體的需要。

還有每天睡覺前可以喝一小杯紅酒，紅酒里的白藜蘆醇是很強(qiáng)的抗氧化劑，不僅可以延緩衰老，還能保護(hù)心臟，但記住喝的時候不要超過30ml。

40-50歲

這個年齡段的女士除了補(bǔ)鈣和維生素，還要減少脂肪的攝入，建議多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜和水果，日常以粗糧為主。

其次還要多吃點(diǎn)含軟骨素和葡萄糖的食物，例如骨頭湯，這能很好地緩解關(guān)節(jié)痛。補(bǔ)充葡萄糖的多吃紅棗、香蕉、奇異果等等。

女人不管多少歲，一定要好好注意飲食健康，每一餐都要營養(yǎng)均衡，早午晚三餐要定時，這樣才能為身體提高充足的能量，抵抗一切的不好疾病影響。