炎是一條厚實的結(jié)締軟組織帶，從腳后跟一直到腳趾根部。就像一個減震器，可以承受很大的力，但壓力過大也會造成微撕裂。這就是足底筋膜炎。當(dāng)過度拉伸或撕裂足底筋膜時，就會發(fā)生足底筋膜炎，可能會在一整天內(nèi)感到劇烈的腳后跟刺痛，運(yùn)動一會兒疼痛就會減輕，但如果坐下然后再起身，疼痛又會回來。

足底筋膜炎治療方法

第一步：休息。盡可能少走路，減輕足底筋膜反復(fù)損傷，可適當(dāng)增加非負(fù)重下肢肌肉鍛煉以達(dá)到慢性系統(tǒng)性疾?。ㄌ悄虿?、高血壓、高血脂）要求的運(yùn)動量，預(yù)防肌肉萎縮及關(guān)節(jié)僵硬等。

第二步：外敷。古順敷堂筋膜*貼具有舒筋活絡(luò)，行氣活血，拔出濕寒，抗炎止痛的作用，對疼痛緩解很好堅持用促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體自我修復(fù)能力，從而達(dá)到自愈的目的。

第三步：換鞋。穿寬松、舒適、合腳的軟底運(yùn)動鞋，減輕足底筋膜組織的損傷。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，長期穿高跟鞋、皮鞋、較緊的靴子患足底筋膜炎患者明顯增加。

足底筋膜炎鍛煉方法

方法一：拱足弓練習(xí)

患者將腳平放在地面上，然后拱起足弓，保持幾秒鐘以后進(jìn)行放松，然后再恢復(fù)初始動作，重復(fù)幾十次。做這個動作的時候，患者盡量要用足弓處趾屈短肌進(jìn)行發(fā)力，減少腳趾的蜷縮發(fā)力。通過足底肌肉練習(xí)可以加強(qiáng)趾屈短肌，能夠有效緩解對足底筋膜的壓力，進(jìn)而達(dá)到緩解。

方法二：滾網(wǎng)球

足底筋膜炎患者在腳底不疼痛的時候，可以通過滾網(wǎng)球的方法，來放松、拉伸足底筋膜，進(jìn)而達(dá)到加快該病恢復(fù)的目的。但是滾網(wǎng)球的用力不要過大，如果出現(xiàn)疼痛感說明力量太大了，反而會加重病情。

方法三：坐位體前屈

如果足底筋膜炎患者小腿過緊的話，也會影響到足底筋膜炎的恢復(fù)。所以足底筋膜炎患者可以通過坐位體前屈的方式，進(jìn)行小腿肌肉的放松，小腿肌肉和跟骨以及足底筋膜，有著相互協(xié)調(diào)的作用，在功能上相互聯(lián)系相互影響，進(jìn)行小腿的肌肉拉伸放松得到緩解。