隨著人們生活水平的提高，大家在吃喝飲食方面也是越來越講究，尤其是對于備孕這種“頭等大事”，準(zhǔn)爸媽們總是特別小心翼翼，總想著多多“進(jìn)補(bǔ)”才能為孕育健康寶寶打下良好的基礎(chǔ)。

實(shí)際上，合理的膳食營養(yǎng)才能對成功受孕有益。那么，我們一起來看看備孕期間的合理膳食都有哪些吧！

備孕期間的飲食如何調(diào)節(jié)？

1、規(guī)律的飲食習(xí)慣不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒)，食物種類要多、要雜、要粗、要原味、要多變化，大量加工的食物不可吃，更不可暴飲暴食。

建議以高蛋白、低脂肪、性溫的食物為宜，多吃魚蝦、山藥可增加受孕機(jī)率。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分，人體中的肌肉、組織、骨骼、皮膚等都缺少不了蛋白質(zhì)的參與，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應(yīng)合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

但是過多攝入蛋白質(zhì)將產(chǎn)生副作用：引起高血脂，縮短壽命等。因此，像蛋白質(zhì)含量高的牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、豆類食品、海鮮產(chǎn)品等都要適量食用。

3、適度熱量的食物攝入如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。

另外，前妊娠前后體重不足可導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，并增大新生兒并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以孕前應(yīng)停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

4、新鮮果蔬、堅(jiān)果攝入水果蔬菜中含有豐富的膳食纖維和大量維生素，堅(jiān)果中富含鋅和硒等微量元素，不僅對男性精子質(zhì)量有幫助，同時也能補(bǔ)充女性體內(nèi)缺少的一些維生素

所以在備孕期間可以多吃些新鮮的蔬菜和水果，既可抗氧化又可有效預(yù)防疾病，助力好孕。

孕育健康的下一代，種子質(zhì)量是關(guān)鍵，所以不僅是準(zhǔn)媽媽的膳食營養(yǎng)要均衡，準(zhǔn)爸爸也是同樣重要。

營養(yǎng)失衡會降低精液質(zhì)量，長期的不良飲食習(xí)慣甚至?xí)绊懶韵俚恼０l(fā)育和精子的生成。保持健康的生育狀態(tài)，就得均衡合理安排飲食結(jié)構(gòu)，遠(yuǎn)離煙酒。祝大家好胃口好“孕”氣！