今天給大家分享兩個有助于減肥的飲食方案，堅持一段時間，腰圍和體重指數(shù)都會有顯著的下降，大家可以點贊收藏

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第一，就是高蛋白的飲食模式，每天攝入蛋白質(zhì)的量占一天食物總量的30%，建議蛋白質(zhì)優(yōu)先魚、蝦、雞、鴨的白肉，其次精瘦肉。主食米飯、饅頭等富含碳水化合物的食物占總量的40%，同時補充海帶、紫菜、菠菜、芹菜等含鉀高的食物，堅持一段時間體重指數(shù)會有明顯的下降。

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第二，平時一定要注意食物的熱量，一些食物熱量的具體數(shù)值在包裝袋上都有標(biāo)記，建議主食以燕麥、山藥、玉米、高粱等粗糧為主，脂肪以不飽和脂肪酸的植物油為主，水果以蘋果、梨、橙子、草莓等為主。

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我是河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院減肥醫(yī)生張峰，大家有減肥相關(guān)問題，歡迎評論區(qū)留言

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