康康的改變拖延癥方法！搬小板凳做筆記！

一、表現(xiàn):

拖延癥患者應(yīng)該都懂——使勁兒立flag，立了就倒。

歸根結(jié)底，拖延癥就是一種在焦慮、壓力驅(qū)動(dòng)下產(chǎn)生的回避性行為

二、方法

1.整點(diǎn)強(qiáng)迫癥

表現(xiàn)一:現(xiàn)在3:50了，告訴自己“我一定在四點(diǎn)開(kāi)始學(xué)習(xí)”。然后玩到4:20，告訴自己“要在四點(diǎn)半開(kāi)始學(xué)習(xí)”。

如何改變:??先開(kāi)始做準(zhǔn)備！防止自己沉迷在手機(jī)的碎片信息中。

2.放棄拖延，干掉恐懼

“拖延的本質(zhì)不是懶惰，而是恐懼”

拖延，是因?yàn)楹ε麻_(kāi)始做之后仍然失敗，害怕自己的能力不足以完成這件事

大多普通人，會(huì)浪費(fèi)80%的時(shí)間在糾結(jié)是否邁出這一步上。不糾結(jié)，邁出去哪怕一步，都是進(jìn)步！

3.提前ddl

把期限提前，并嚴(yán)格執(zhí)行。

隨意不代表自由，自律才代表自由，可以選擇去努力和認(rèn)真的自由。

4.接受放空狀態(tài)

接受偶爾emo偶爾擺爛的自己。

如果自己有這樣的狀態(tài)，就全身心享受、放空，看看夕陽(yáng)，植物，看看美麗的世界。避免內(nèi)耗，避免自責(zé)，避免空耗時(shí)間。