大家應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)這句話「睡不著就躺著吧」，然而這恰恰是錯(cuò)的！

硬躺會(huì)增加你的焦慮，讓你更加睡不著。

另外，如果你總是清醒地躺在床上，會(huì)建立一個(gè)讓你以后抓狂的條件反射：床 = 清醒。

當(dāng)床和清醒之間的連接變強(qiáng)后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起來(lái)了，最后的悲劇就是：慢性失眠。

01

為什么要選擇起床？

如果你在床上已經(jīng)翻來(lái)覆去 20～30 分鐘了，還睡不著！那建議你：果斷起床。

這個(gè)動(dòng)作的目的是：避免焦慮。

切斷床和清醒之間的連接。

你可能會(huì)想：躺著總該多少會(huì)多休息會(huì)吧，起床會(huì)不會(huì)造成休息不夠呢？

你想多了。

事實(shí)證明，硬躺并不會(huì)讓你得到優(yōu)質(zhì)的休息，如果你著急睡著而變得焦慮的話反而會(huì)增加你的腦力消耗，讓你第二天更加困倦。

02

起床之后干什么?

選擇起床后，應(yīng)該做什么?又不應(yīng)該做什么?

首先，一定不要選擇玩手機(jī)，或者刷劇、刷朋友圈，因此這只會(huì)刺激你一直刷下去，于是真的就到天亮了。

其次，這時(shí)你可能會(huì)覺(jué)得餓了，但不建議你吃太豐盛的夜宵，飽腹之后同樣也會(huì)影響你的睡眠。

真正應(yīng)該做的：

1)選擇看一會(huì)書(shū)(最好是紙質(zhì)的)，或者聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)(選擇舒緩的)，這有助于分散你對(duì)失眠的焦慮，平復(fù)情緒，培養(yǎng)睡意；

2)喝一杯溫水，不但可以緩解因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致的脫水，還有助安定情緒;

3)如果感到餓了，可以選擇吃一小塊容易消化的餅干，或者是水果。

03

失眠之后第二天

前一天晚上失眠了，第二天也要注意妥善處理。

1)建議白天還是在正常的起床時(shí)間起來(lái);

2)如果感到疲倦可以用5~10分鐘的小憩來(lái)適時(shí)補(bǔ)充精神體力，但不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的午睡，以免影響第二天晚上的睡眠;

3)多喝水，但建議不要過(guò)多攝入含咖啡因的飲料;

4)進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，緩解疲勞感;

5)在正常時(shí)間上床入睡;

6)入睡時(shí)不要有任何情緒負(fù)擔(dān)，不要回想前一天晚上失眠的事。