肥胖生百病，肥胖引起的胰島素抵抗，是糖尿病患病率持續(xù)升高的重要危險(xiǎn)因素。

吃的多消耗少，是造成肥胖的重要原因，科學(xué)管理體重就要從飲食抓起，做到：

1.多吃蔬菜和低糖水果，不吃能量高的食物，如肥肉、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l沙拉醬等。

2.不吃甜食，如含糖的飲料、點(diǎn)心、蜂蜜、巧克力等。

3.少吃精加工的食物，主食應(yīng)混搭些粗糧、豆類一起吃，營(yíng)養(yǎng)更全面。

4.堅(jiān)果可以吃，但要控制量，10克油相當(dāng)于20粒花生和40粒瓜子。

5.減肥不是不能吃肉，肉類含蛋白質(zhì)，適量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，可幫助體重下降。

6.少油、少鹽、少喝酒、多飲水。

7.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周5次以上， 每次40分鐘以上，做到微汗、微喘為宜。

為了健康，管理好自己的體重。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.煮玉米，52克（可食部分。）

3.青椒炒肉，165克

4.煮雞蛋，58克

5.拌鮮姜絲，19克

6.燕麥綠豆湯，1小碗

午餐：

1.二米飯，150克（熟米飯重量。大米、小米。）

2.白灼生菜，122克

3.炒黃豆芽，153克

4.煎雞胸肉，100克

5.紫菜雞蛋湯，1中碗

晚餐：

1.二米飯，152克（熟米飯重量。大米、小米。）

2.涼拌黃瓜，176克

3.燒豆腐，182克

4.生菜紫菜湯，1小碗

兩餐之間加水果，92克（小番茄重量。）