2023.3.28 減肥運(yùn)動(dòng)記錄

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運(yùn)動(dòng)前一杯拿鐵+一小把Cioko Shell（不知道怎么翻譯，最下邊放上圖片）

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

清晨拉伸+冥想 up：范李猿（思考這個(gè)做完后明天要不要加一個(gè)帕姐的全身拉伸）

手臂：帕梅拉10min 動(dòng)感手臂訓(xùn)練

大腿內(nèi)側(cè)：帕梅拉10min大腿內(nèi)側(cè)

腹部：帕梅拉15min腹肌訓(xùn)練

全身有氧：jo姐75min快走燃脂訓(xùn)練

臀腿拉伸：帕梅拉 9min 臀+腿拉伸-拉長腿部線條

背部拉伸：帕梅拉 8min 背部+頸部拉伸

吃飯

休息

吃飯

飯后消食：40min室內(nèi)踏步走

臀腿拉伸：帕梅拉 10min 腿部拉伸

睡前肩頸放松和頸部按摩：

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚間面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

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今日運(yùn)動(dòng)感想：今天加上了手臂，比較輕松一點(diǎn)的手臂訓(xùn)練。今天大腿內(nèi)側(cè)的訓(xùn)練換成了另外一個(gè)版本。昨天夾書的那一套發(fā)力感不太好，今天這個(gè)就很厲害了，哆哆嗦嗦的做完。今天的腹部依然很魔鬼，一邊喊著我想死一邊完成的，而且完成度也就是60%吧，希望以后能越來越適應(yīng)。而且我今天意外發(fā)現(xiàn)腹部的發(fā)力感變強(qiáng)了，做有氧的時(shí)候明顯感受到了腹部肌肉的收縮和發(fā)力?。。∪缓缶褪亲鲇醒醯臅r(shí)候就已經(jīng)很累了，所以感覺燃脂率感覺不高。

今天真的是超級(jí)累啊啊啊啊啊，大腿內(nèi)側(cè)和腹部做完直接嗝屁了啊啊啊?。〗裉焱砩系娘埡笙潮緛泶蛩闶彝馍⒉揭粋€(gè)小時(shí)的，但是太累了，走不動(dòng)了，所以還是像往常一樣直接室內(nèi)踏步走。再堅(jiān)持兩天就到我的休息日了。加油加油。ヾ(?°?°?)??