讓睡眠更好

有朋友問我，怎樣才能使睡眠更好？我想在這里解答，因為睡眠不好不是某一個人的事情，而是一個突出的公眾健康問題。作為護士，我們常常要想辦法保證病人的睡眠，促進病人早日康復。讓睡眠更好的辦法很多，只要你堅持養(yǎng)成良好的睡眠習慣，就不會使睡眠成為問題困擾你的生活。

睡眠是一種周期發(fā)生的知覺的特殊狀態(tài)，由不同時相組成，對周圍環(huán)境可相對的不做出反應(yīng)。它是休息的一種很重要形式，任何人都需要睡眠，通過睡眠可以使人的精力和體力得到恢復，可以保持良好的覺醒狀態(tài)，從事體力和腦力勞動。

要想獲得更好的睡眠，首先要了解影響睡眠的因素。1、與年齡有關(guān)。隨著年齡的增長，個體的睡眠時間逐漸減少。如嬰兒為14-15小時，學齡兒童為10-12小時，青少年為8-9小時，成人一般為7-8小時，如果睡眠時間不足，那么睡眠質(zhì)量就不好。2、生物節(jié)律。人體有它的生理節(jié)律，每天24小時的周期性運轉(zhuǎn)，不能擾亂。如果長時間頻繁地夜間工作或航空時差，就會造成生物節(jié)律失調(diào)，產(chǎn)生疲勞與不適，過度疲勞又會使人入睡困難。3、各種疾病。如高血壓、心臟病、哮喘、睡眠呼吸暫停綜合癥、消化性潰瘍、甲亢、關(guān)節(jié)炎、癌癥、過度肥胖、神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、焦慮癥、抑郁癥等，各種疾病可以引起軀體不適、疼痛、心悸、呼吸困難、瘙癢、惡心、發(fā)熱、尿頻、腹脹等，從而影響正常睡眠。4、環(huán)境、藥物、情緒、食物、個人習慣及生活方式等，都可能造成睡眠障礙。

其次，要了解睡眠障礙的種類。睡眠障礙分為器質(zhì)性和非器質(zhì)性兩大類，人們?nèi)菀缀鲆暤氖欠瞧髻|(zhì)性睡眠障礙，它包括睡眠失調(diào)（失眠、嗜睡和睡眠覺醒節(jié)律障礙）和睡眠失常（睡行癥、睡驚和夢魘），其中失眠癥在人群中最為常見。失眠通常指患者對睡眠時間和質(zhì)量不滿足并影響社會功能的一種主觀體驗。主要表現(xiàn)為：入睡困難、多夢、易醒、早醒和通宵不眠，總的睡眠時間減少，而且醒后易覺疲乏，伴有頭暈?zāi)垦?、心悸氣短、體倦乏力、急躁易怒、注意力不集中、健忘、工作與學習效率下降等癥狀。

讓睡眠更好的措施：1、滿足身體舒適需要。睡前搞好個人衛(wèi)生、睡衣睡褲寬松、床鋪舒適、臥位合適，放松心情、肌肉及關(guān)節(jié)，保證呼吸通暢，消除疼痛及減輕各種軀體不適癥狀。2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室內(nèi)的溫度、濕度、空氣、光線及聲音適宜，入睡以后，最好不讓他人干擾。3、合理使用藥物。無論是偶爾睡眠不好，還是長期失眠，都不能依賴藥物，因為長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥后，一旦減量或停藥，就會出現(xiàn)失眠不安、煩躁、震顫、出汗，甚至驚厥。如老年人服用安定之類藥物，還可產(chǎn)生共濟失調(diào)、意識模糊、反常運動、幻覺、呼吸抑制及肌無力等。因此，服用安眠藥必須在醫(yī)師指導下使用，不可擅自買藥服用，以防意外。5、建立良好的睡眠習慣。根據(jù)個體生物節(jié)律性調(diào)整作息時間，不要熬夜。睡前進食易消化飲食或熱飲料，避免飲用咖啡、濃茶、可樂及含酒精的刺激性飲料，避免食用麻辣等夜宵。選擇個人愛好如閱讀、聽輕音樂或做放松操等方式促進睡眠，盡量不要看武打、戰(zhàn)爭等刺激性強的影片。6、睡眠障礙患者應(yīng)配合醫(yī)護人員減輕痛苦，做好自我保護。出院后更換工種，禁止從事高空、駕車、水上作業(yè)等危險行業(yè)。( 文章閱讀網(wǎng)：www.sanwen.net )

總之，睡眠健康也應(yīng)從生理、心理、環(huán)境及社會支持等各個環(huán)節(jié)出發(fā)，尋找原因，針對原因采取合理措施。如年輕人喜歡上網(wǎng)熬夜，出現(xiàn)了失眠癥，就應(yīng)改掉熬夜的習慣，按自己的生活節(jié)奏去調(diào)節(jié)作息時間，讓自己感到疲勞的時候得到適當?shù)男菹ⅲㄋ撸@樣情緒穩(wěn)定了，身體舒適了，睡眠也就自然好了。

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