人的一生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。因此，睡眠的質(zhì)量對人體的健康影響很大。睡得好，就能解除疲勞，振奮精神，增強(qiáng)健康。否則，就會帶來許多的不適或疾病。那么，怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢？

有人以為每天必須睡夠八小時(shí)，其實(shí)大可不必。醫(yī)學(xué)研究表明，大多數(shù)人每天只需要睡五六個(gè)小時(shí)，就能保持精力旺盛。當(dāng)然，對于已經(jīng)養(yǎng)成了八小時(shí)睡眠習(xí)慣的人來說，改變它不是一件容易的事情。

有人總結(jié)出一些經(jīng)驗(yàn)，也許能夠幫助你提高睡眠質(zhì)量。首先，你得有明確的目標(biāo)。要把減少睡眠節(jié)省下來的時(shí)間，切實(shí)用到你平時(shí)想做而沒有時(shí)間去做的事情上去。然后不妨按照這樣的順序進(jìn)行：最初兩個(gè)星期按照原來的生活習(xí)慣起居作息，不過要把你每天入睡的時(shí)間和感覺記下來。起床時(shí)間不變，晚上遲睡半個(gè)小時(shí)。這樣按照半個(gè)小時(shí)為單位逐漸減少睡眠。如果感到不適應(yīng)，就再退回到原來的時(shí)間，也許你的睡眠時(shí)間不宜減少。

睡眠時(shí)間減少到六個(gè)小時(shí)以后，還可以繼續(xù)減少，以便找出你所需要的最低限度睡眠時(shí)間，如果不適應(yīng)，就停下來。這樣做，要循序漸進(jìn)，輕松進(jìn)行，不能著急。當(dāng)你的睡眠時(shí)間由八小時(shí)減少到六個(gè)半小時(shí)的時(shí)候，不妨夜間睡六個(gè)小時(shí)，中午再補(bǔ)充半個(gè)小時(shí)。如果需要，周末還可以加睡半個(gè)小時(shí)，但也不一定非加不可，切記不要破壞你已經(jīng)形成的規(guī)律。

睡眠姿勢也很重要。睡眠姿勢不僅影響睡眠時(shí)大腦的活動，不正確的睡覺姿勢還會影響顏面的生長發(fā)育，甚至造成面部的畸形。因此，要提高睡眠質(zhì)量，并使顏面得到正常的生長發(fā)育，還要講究睡姿。

最不符合衛(wèi)生要求的睡姿是俯臥。因?yàn)楦┡P時(shí)，胸部呼吸運(yùn)動不暢，整個(gè)身體上半部的重量都會壓在胸部，以至于不能自由呼吸，容易使人做惡夢。( 文章閱讀網(wǎng)：www.sanwen.net )

許多人喜歡側(cè)臥。左側(cè)臥姿勢不好，心尖容易受壓。右側(cè)臥比較理想，能使全身肌肉松弛，呼吸舒暢，并使心肺、胃腸的生理活動降到最低。這時(shí)，心臟不受壓迫，肺臟呼吸自由能保證得到全身在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣。古人講“臥如弓”指的就是這種睡資。但是，根據(jù)有關(guān)專家指出：側(cè)臥時(shí)舌體容易鑲?cè)肷舷卵例X之間，特別是有些孩子還習(xí)慣用手墊在臉與枕頭之間，這樣長期側(cè)向一邊，很容易形成一側(cè)的吐舌吞咽習(xí)慣，久而久之會造成頜骨左右發(fā)育不對稱，因此要注意調(diào)整。

仰臥比較好。仰臥時(shí)呼吸自如，心臟不受壓，能夠使人得到比較好的休息。但是仰臥時(shí)，枕頭很重要。枕頭過高或者過低，會使下頜骨與舌骨之間的肌肉活動增加，造成下頜骨位置的改變。因此，有關(guān)專家認(rèn)為：成人枕高一般為10到15厘米，兒童枕高7到8厘米，不滿一歲的嬰兒枕高應(yīng)該與母親的前臂一樣高?？偟膩碚f，要能夠使面部、頜下和頸部的肌肉充分放松，保持呼吸通暢。

選擇枕頭非常重要。毫無選擇地隨便使用枕頭，不僅會使人誰不好覺，還會影響人的身體健康。有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，枕頭高度在6到9厘米時(shí)，腦電圖最早出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波形。這說明此種枕高容易獲得最佳睡眠。睡覺時(shí)把頭部墊得稍高一些，可以減少頭部充血，防止由于睡眠造成的頭昏惱脹，眼皮浮腫等現(xiàn)象。

但也不是枕頭越高越好，長期使用過高的枕頭，頸部固定在前曲位，容易使頸部骨骼變形，肩酸、頭痛等癥狀也會接踵而至。頸部前曲位還會壓迫頸動脈，妨礙其血液循環(huán)。頸動脈是供給大腦血液的通路，頸動脈血流受阻，大腦血流量降低，則容易引起腦缺氧，加速腦細(xì)胞對氧的消耗，所以有人睡醒后感到疲勞、不適就是這個(gè)原因。另外，入睡后內(nèi)臟器官也在休息，心臟跳動和肺部呼吸放慢，枕頭過高，心臟向頭部供血費(fèi)力，無端加重了心臟負(fù)擔(dān)。

據(jù)說，頸椎病已經(jīng)成為中老年人的一種常見病，而其中有35%到40%的人都是由于長期高枕所致。人們在無憂無慮地高枕時(shí)，卻不知道自己的頸椎處在懸空狀態(tài)，容易使頸椎正常的前凸后凹的生理曲度變直，引起頸部肌肉局部供血不足，新陳代謝障礙，嚴(yán)重的還可能造成頭痛、頸肩臂痛、手指麻木、手臂乏力，甚至肌肉萎縮、眩暈、耳鳴、耳聾、視物模糊等癥狀，影響人體健康。

因此，選擇一個(gè)合適的枕頭，不僅對睡眠非常重要，而且也直接影響到人體健康。所謂合適的枕頭，一是軟硬符合自己的習(xí)慣性睡眠姿態(tài)。比如偏于側(cè)臥的人，需要一個(gè)硬度較高的枕頭，以便頸部獲得額外的支持。習(xí)慣于仰臥的人，應(yīng)該選擇不硬不軟的枕頭，以便使頭部舒適地沉入其中。而俯臥的人，務(wù)必選用柔軟的枕頭，以使頭部盡量接近床褥。二是注意枕心的充填物。我國民間有許多花樣枕頭，也就是充填物的區(qū)別，大多數(shù)是以清火去熱為目的。好枕頭應(yīng)當(dāng)有彈性，容易通風(fēng)散熱、不變形。但許多枕頭往往不能同時(shí)具備這些優(yōu)點(diǎn)。此外，枕面以布面為佳，因其利于透氣，具有舒適、衛(wèi)生，四季皆宜。

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