怎么保養(yǎng)卵巢，提高卵子質(zhì)量

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卵泡的發(fā)育需要激素，還有營養(yǎng)物質(zhì)、生長(zhǎng)因子和氧氣等，而卵泡發(fā)育所需要的這些只能經(jīng)由血液為載體運(yùn)輸?shù)铰殉?，所以卵巢血供的好壞，?huì)直接影響卵泡發(fā)育，從而影響到卵子質(zhì)量。卵子質(zhì)量欠佳，胚胎質(zhì)量就不好。

而卵巢和我們的手腳一樣，都處于血液供應(yīng)鏈的末端，血液循環(huán)較差時(shí)可能就會(huì)導(dǎo)致卵巢供血不足，影響卵泡發(fā)育。

以下5個(gè)行為可以幫助我們改善卵巢血供，養(yǎng)成高質(zhì)量卵子：

1. 運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)生長(zhǎng)激素、腎上腺素、皮質(zhì)醇、胰島素、睪酮等與卵泡生長(zhǎng)相關(guān)的激素水平，有效改善我們的心肺功能，并且能夠調(diào)節(jié)免疫平衡和心理神經(jīng)系統(tǒng)，這些都有助于改善卵巢血供。

要點(diǎn)：根據(jù)自身情況保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大反而可能導(dǎo)致能量和營養(yǎng)供給不足，對(duì)卵子質(zhì)量產(chǎn)生影響。

2. ?泡腳

我們的足部和卵巢一樣屬于末梢循環(huán)，泡腳可以通過溫暖全身，促進(jìn)血液循環(huán)。

要點(diǎn)：水溫不要太高，恒溫在40度左右較佳，每次20-30分鐘身體微微出汗即可，可以用專業(yè)恒溫泡腳桶，水深以覆蓋小腿為佳。

3. 按摩小腹

按摩小腹可以使肌肉收縮再放松，增加血液回流心臟的動(dòng)力，促進(jìn)血液循環(huán)。同樣艾灸、溫灸、熱敷等都可以達(dá)到同等效果。

4. 科芙研

幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素平衡，提升卵巢功能，提升卵巢內(nèi)各種細(xì)胞線粒體功能，改善卵巢環(huán)境，支持卵子發(fā)育。

5. ?凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過主動(dòng)收縮盆底肌，鍛煉盆底肌張力，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，改善卵巢血供。

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