第一、蹲馬步、仰臥起坐

可以提高腰部和骨盆的肌肉力量

第二、提肛運動

來鍛煉括約肌的功能，提升作業(yè)的時間

第三、日常鍛煉

要慢走、跑步、游泳、提升我們的心肺功能

第四、保證充足的睡眠

不熬夜，這對我們提高X能力是非常重要的。