剛剛結(jié)束五一小長假，不少人腰酸背痛的同時難免疑惑，為什么順從心意徹徹底底地休息了好幾天，卻比沒放假更累？這就是假期綜合癥了。

什么是假期綜合癥？

假期綜合癥又叫節(jié)后綜合癥，是指人們在長假之后，回歸崗位時明顯的力不從心，表現(xiàn)在生理、心理等多方面，比如工作效率低、總是提不起精神、睡不夠睡不醒等等。

不止上班族，學(xué)生們也會有這種明顯的假期綜合癥，人的大腦中樞是有一套與自身匹配的思維和運作模式的，短假倒是還好，可一旦休息的時間變長，打破了生物鐘和原本的生活節(jié)奏，就容易出現(xiàn)情緒障礙或紊亂的現(xiàn)象。

假期綜合癥有兩種類型：

一是工作日忙碌而缺少休息，于是節(jié)假日報復(fù)性地休息放松，從而導(dǎo)致中樞系統(tǒng)混亂，好比把一根緊繃的皮筋拉得松垮，就很難迅速恢復(fù)原狀，同時這也會讓心理上出現(xiàn)排斥情緒，抗拒工作、抗拒學(xué)校。

另一類是在節(jié)假日選擇出游的人群，假期被安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，旅行游玩、親友相聚耗費了大量的體力和精力，過度娛樂之后當(dāng)然比休假前更疲憊。

假期綜合癥的成因有哪些？

1. 假期綜合癥的出現(xiàn)很大一部分原因來自于人們對于“休息”這一概念的錯誤認(rèn)知，很多人會條件反射地認(rèn)為休息就是彌補(bǔ)平日不足的睡眠，所以一到節(jié)假日就毫無節(jié)制地睡眠。不可否認(rèn)，睡眠確實是緩解疲勞不可缺少的手段，但過度睡眠只會讓身體愈發(fā)疲憊無力，給人一種“越睡越困”的感覺，惡性循環(huán)之后就是身心俱疲的無精打采。

2. 研究調(diào)查表明，大概有1/4的人會在家中度過假期，除了長時間的報復(fù)性睡眠外就是各種電子產(chǎn)品，而對身體而言，這種畸形的休息其實和工作無異，同樣是長時間的保持一個姿勢，以及過度用眼，極其容易導(dǎo)致肌肉酸痛僵硬，眼睛干澀疼痛，甚至如果是令人興奮刺激的游戲，還可能導(dǎo)致頭痛頭暈。

3.?熬夜，為了彌補(bǔ)平時失去的個人時間，一到假日不少人就無節(jié)制地熬夜，會覺得“如果睡覺了，就白白浪費了一個假期，太虧了”，除此之外，親朋好友之間的聚會社交也是造成熬夜的兇手之一，尤其是后者，這種極其愉快的氣氛會讓人不知不覺地連續(xù)幾天處于透支身體的狀態(tài)。同時也會給人一種強(qiáng)烈的對比，讓人更加無法接受索然無味的工作日常，故而走不出假期的影子。

4.?過度娛樂更是引起假期綜合癥的原因，旅行、唱歌、看電影、蹦迪，還有各種年輕人之間流行的娛樂方式，要么耗費大量的體力，要么相當(dāng)損耗腦力，這樣的休息看起來逍遙快活，實則危害無窮，假期綜合癥都算是小問題了，嚴(yán)重的甚至可能影響生命安全和身體健康。

如何應(yīng)對假期綜合癥？

1. 首先在休假前就要做好規(guī)劃，不要把休息日都留作睡眠時間，也不要過度熬夜或者旅游，盡量不要破壞原本的生物鐘和生活節(jié)奏，不要讓自己處于疲憊的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)爻鲩T賞景放松或者鍛煉健身，尤其是和親朋好友的聚會，飲酒、唱歌、通宵達(dá)旦……切勿勉強(qiáng)自己，適可而止，好朋友不會因為這些就離你而去，同時這也是為了他們著想，利人利己。

2. 飲食方面也要注意，不要晝夜顛倒，混亂進(jìn)食時間，其次不能暴飲暴食、大魚大肉，更不要只吃菜不吃主食，或者飲酒過度缺少碳水的補(bǔ)充，很多聚餐活動都容易出現(xiàn)這種情況，這樣的飲食習(xí)慣可能損傷心血管功能，甚至其中某些功能的損傷是不可逆的。所以務(wù)必注意葷素搭配，主食不能少，減少高脂肪的食物攝入。

3. 假期的最后一天給自己留一個過渡的階段，有意識地考慮一下工作事宜，比如查看工作郵箱、讀書看報、和同事交流等等，不是立刻開始工作，而是慢慢地調(diào)動身體，讓神經(jīng)從完全的放松狀態(tài)，回歸到正軌上來，做好生理和心理兩方面的準(zhǔn)備，迎接第二天的工作日，以保證自己工作時間可以快速進(jìn)入狀態(tài)。

4. 開始工作前梳理一遍自己現(xiàn)狀和目標(biāo)，收入狀況、情感狀況、工作能力等等，多和積極的同事交流，人的情緒是很容易感染他人的，看到別人緊鑼密鼓地安排工作，自然也會給自己一些壓力和緊迫感，最終轉(zhuǎn)化為工作的動力和能量。