• 一個睡眠周期90分鐘，不要在深睡眠期間醒過來：午覺不要睡超過50分鐘；要睡4.5/6/7.5小時而非4/5.5/7小時。
• 要消除困意，咖啡和濃茶不如稍微出汗的運(yùn)動，讓神經(jīng)元興奮。
• 睡前10分鐘回顧今日學(xué)習(xí)的內(nèi)容，讓大腦在睡眠時不清除&強(qiáng)化這段記憶。
• 睡眠不足嚴(yán)重?fù)p傷當(dāng)日的記憶力，并有可能永久性損傷注意力。
• 學(xué)習(xí)∝情緒與動力；血清素負(fù)責(zé)穩(wěn)定情緒，多巴胺負(fù)責(zé)產(chǎn)生動力。
• 血清素通過睡眠更新；晚睡=夜間血清素低=emo=內(nèi)耗。
• 睡眠不足=多巴胺整體分泌減少=沒有動力學(xué)習(xí)。
• 長期的高刺激=高多巴胺濃度=多巴胺受體減少，更耐受=沒有動力學(xué)習(xí)。多巴胺脫敏=↑學(xué)習(xí)動力。
• 多巴胺從高到低導(dǎo)致大腦不適應(yīng)：導(dǎo)致胡思亂想，造成失眠；如同戒斷反應(yīng)造成上癮。
• 最低限度：睡夠4個周期，6小時。

總結(jié)：早睡早起，睡整周期；睡前復(fù)習(xí)，不玩手機(jī)；拒絕長時間高刺激。