我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

俗話說“飯后百步走，活到九十九”。走路鍛煉是最容易做到和堅(jiān)持的，對糖友們來說，還可以幫助降低餐后血糖上升的速度，那么要走多少步數(shù)才有效果呢？

2022年3月，美國麻省大學(xué)阿默斯特分校?Amanda Paluch?等人在《柳葉刀》子刊《柳葉刀·公共健康》發(fā)表了題為：Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts?的論文，該論文的分析結(jié)果表明，隨著每天步數(shù)的增加，過早死亡風(fēng)險(xiǎn)逐漸下降，直至趨于穩(wěn)定。

“具體地說，對于60歲及以上的成人來說，每天大約走6,000-8,000步就能最大程度降低過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，多走幾步并不能帶來額外的長壽益處。60歲以下的成人來說，這個(gè)數(shù)值穩(wěn)定在每天8,000-10,000步”。

經(jīng)常走步對健康的好處很多，糖友們再走路運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還應(yīng)注意的是：

1.要在飯后一個(gè)小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，步行時(shí)間約40分鐘-50分鐘左右。

2.要防止發(fā)生低血糖，運(yùn)動(dòng)后最好做個(gè)血糖監(jiān)測。

3.糖友們每天走步鍛煉，對血糖控制有輔助治療效果，只要自身?xiàng)l件允許應(yīng)長期堅(jiān)持。

每天多走幾步，不管速度如何，都會延長你的壽命。

早餐：

1.蒸山藥黑土豆，193克

2.涼拌酸黃瓜條，137克

3.煮五香茶蛋，58克

4.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.雜糧包子，128克（面粉、包菜、香菇重量。小麥面、高粱面。）

2.冬瓜蒸肉，374克（冬瓜、肉和湯的重量。）

3.苦瓜炒肉，196克

4.莧菜湯，1小碗

晚餐：

1.鍋貼，203克（面粉、韭菜、雞蛋的重量。）

2.黃瓜炒豆皮，197克

3.絲瓜雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，143克（番茄的重量。）