高血壓患者應(yīng)該不飲或限制飲酒。

即使少量飲酒也會對健康造成不良影響。過量飲酒顯著增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險，且其風(fēng)險隨著飲酒量的增加而增加。根據(jù)《中國居民膳食指南》2016版，中國人危險飲酒指男性平均每日純酒精攝入量41-60g、女性21-40g，有害飲酒指男性平均每日純酒精攝入量>60g、女性>40g。我國18歲及以上居民飲酒者中有害飲酒率為9.3%。限制飲酒與血壓下降顯著相關(guān)，酒精攝入量平均減少67%，收縮壓下降約3.3mmHg（1mmHg=0.133kPa），舒張壓下降約2mmHg。建議高血壓患者不飲酒，飲酒者盡量戒酒。

除了限制飲酒以外，高血壓患者在生活中還要注意以下四點！

1、減鈉增鉀，飲食清淡。

每人每日食鹽攝入量逐步降至 5g 以下；增加富鉀食物（比如菠菜 、扁豆 、比目魚、番茄醬?、海帶 、紫菜、山藥）攝入。清淡飲食，少吃含高脂肪、高膽固醇的食物。

2、合理膳食，科學(xué)食養(yǎng)。

推薦高血壓患者多吃含膳食纖維豐富的蔬果，且深色蔬 菜要占到總蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；攝入適量的谷類、薯類，其中全谷物或雜豆占谷類的 1/4～ 1/2；適當(dāng)補充蛋白質(zhì)，可多選擇奶類、魚類、大豆及其制品作為蛋白質(zhì)來源；限制添加糖攝入；減少攝入食鹽及含鈉調(diào)味品（醬油、醬類、蠔油、雞精、味精等）。

3、戒煙，保持心理平衡！

不吸煙，徹底戒煙，避免被動吸煙。戒煙可降低心血管疾病風(fēng)險，強烈建議高血壓患者戒煙。

4、 吃動平衡，健康體重。

推薦將體重維持在健康范圍內(nèi)：體質(zhì)指數(shù)（BMI）在 18.5～23.9kg/m2（65 歲以上老年人可適當(dāng)增加）；男性腰圍＜85cm，女性腰圍＜80cm。建議所有超重和肥胖高血壓患者減重?？刂企w重，包括控制能量攝入和增加身體活動。

提倡進行規(guī)律的中等強度有氧身體運動，減少靜態(tài)行為時間。一般成年人應(yīng)每周累計進行 2.5～5 小時中等強度有氧活動，或 1.25～2.5 小時高強度有氧活動。運動可以改善血壓水平。建議非高血壓人群（為降低高血壓發(fā)生風(fēng)險）或 高血壓患者（為降低血壓），除日?；顒油?，應(yīng)有每周 4～7天、每天累計 30～60 分鐘的中等強度身體活動。