飲食篇

1、平時(shí)要多吃白菜、豆制品、海帶、魚類、酸奶。

2、多進(jìn)食富含纖維素的蔬菜。

3、可進(jìn)食紅薯、玉米、食用菌、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果。

4，少吃咖啡、可可、巧克力，不飲酒，不濫用保健品。

運(yùn)動(dòng)篇

胸部伸展

1、雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時(shí)頭向后抬起。

2、保持靜止姿勢(shì)15秒~25秒，慢慢將身體向上回到原位。

3、左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

4、保持靜止姿勢(shì)15秒~25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。

按摩篇

1、揉、捏、拿法：以右手五指著力，抓起患側(cè)乳房部，施以揉捏手法，一抓一鬆，反復(fù)施術(shù)10～15次。

2、揉壓法：以手掌上的小魚際或大魚際著力于患部，在紅腫脹痛處施以輕揉手法，有硬塊的地方反復(fù)揉壓數(shù)次，直至腫塊柔軟為止。

3、振蕩法：以右手小魚際部著力，從乳房腫結(jié)處，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反復(fù)3～5遍。局部出現(xiàn)有微熱感時(shí)，效果更佳。

4、推撫法：患者取坐位或側(cè)臥位，在側(cè)乳房上撒些滑石粉或涂上少許石蠟油，然后雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫5～100次。