說起“睡覺”你會(huì)想到什么？

昏暗的光線，柔軟的枕頭和舒適的被褥，或者，窗外正在下著淅淅瀝瀝的小雨，啊~小花我已經(jīng)在打呵欠了。

可現(xiàn)實(shí)是，白天因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W業(yè)太忙，完全沒有自己的時(shí)間，到了晚上回到家，才開始追劇打游戲，尤其是有了娃的中年群體，不僅要應(yīng)對(duì)工作回到家也不能閑著，還得照顧娃，給他們輔導(dǎo)作業(yè)……給自己的時(shí)間就那么一點(diǎn)點(diǎn)，根本舍不得睡??！

這就是常說的“報(bào)復(fù)性熬夜”，指明知熬夜危害、在夜里也沒要緊事做卻依舊熬夜。

更夸張的是，有些人已經(jīng)養(yǎng)成了晚睡熬夜的習(xí)慣，變成了長期的睡眠不足。

有研究表明，每日的睡眠如果從7個(gè)小時(shí)降至5個(gè)小時(shí)或更少，人患病的概率就會(huì)比常人增加近1倍，尤其是增加患心血管病導(dǎo)致死亡的概率。

若是長期睡眠不足，這樣危害更大，很多研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間偏短與多種心血管不良結(jié)局有關(guān)。

“怎么又失眠了？”每當(dāng)躺下很久也睡不著的時(shí)候，就開始問自己，盡管身體已經(jīng)很乏了但是大腦依然高速運(yùn)轉(zhuǎn)。越失眠就越焦慮，越焦慮就越睡不著。

啊啊?。≡诒罎⒌倪吘壟腔?！

為了睡個(gè)好覺，睡前跑個(gè)1500米，喝紅酒，吃褪黑素，9點(diǎn)就關(guān)燈上床……用盡了各種辦法，可好像除了跑1500米能稍微有點(diǎn)用以外，其他方法根本不能讓你安然入睡。

可我也做不到每天跑個(gè)1500米??！

實(shí)際上，喝酒并不能提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)殡S著酒精的代謝，我們很容易在夜晚中醒來；而長期服用褪黑素的有效性和安全性也有待驗(yàn)證。

那到底怎么做才能改善睡眠呢？

想要改善睡眠問題，要首先找出失眠的問題，什么樣的情況或?qū)е率撸?/strong>

1. 白天喝咖啡、濃茶；

2. 睡前最后一把游戲沒有贏或是看了恐怖片；

3. 過敏性鼻炎；

4. 失戀；

5. ……

每一件放不下的事，操不完的心，都會(huì)成為夜晚內(nèi)心的一聲聲吶喊！

很多時(shí)候的“失眠”，或許是因?yàn)槲覀冨e(cuò)誤的睡眠觀念和錯(cuò)誤的睡眠行為。就像很多人都會(huì)把8小時(shí)當(dāng)作一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長，睡不夠就焦慮，事實(shí)上每個(gè)人的睡眠時(shí)間都是不同的，不用刻意追求 8 小時(shí)。

So，改善睡眠問題的睡眠的認(rèn)識(shí)調(diào)整。消除床和焦慮的消極聯(lián)系，重建睡眠覺醒生物節(jié)律：

1. 只在有睡意時(shí)才上床；

2. 如果躺下30分鐘了還是睡不著，就應(yīng)該起身離開床，可以慢走，聽舒緩的音樂或者是簡單的運(yùn)動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺，不要睡不著硬睡；

3. 不要躺在床上吃東西、刷抖音、打游戲、思考人生等等。

4. 不管幾點(diǎn)入睡，都要保持規(guī)律的起床時(shí)間；

5. 非必要情況，白天盡量避免午睡，把困意都都留在夜晚。

如果某個(gè)階段心理壓力較大，要找合適的方法調(diào)節(jié)自己，比如來一次痛快的爬山或是打球，去KTV大聲的喊出來……讓緊繃的情緒得到釋放，除此之外還要注意滋補(bǔ)，男性可以服用陽春口服液，女性可以服用益氣養(yǎng)血口服液，能夠緩解壓力和焦慮的情緒，有助于我們安睡。

人的一生，有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，而睡眠質(zhì)量又影響著其它三分之二的生活。

睡個(gè)好覺，讓白天的疲憊和不如意都煙消云散，一覺醒來，滿血復(fù)活。