南方的天氣越來越熱，單薄的襯衣已經(jīng)無法裹住肚子上的贅肉，可是運動減肥難堅持，節(jié)食減肥不健康又容易反彈，這個時候，在家做操最適宜。

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今天小編就給大家?guī)磉m合在家做的6式操，只需要借助凳子、沙發(fā)，每天堅持做，在夏天到來之前，一定能美美地瘦下來。

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?6式塑身減肥操

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招式一

趴在椅子上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動作時手掌貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的雙腿需要有伸展的感覺。

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招式二

半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿。

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招式三

空氣自行車，坐在沙發(fā)邊緣運用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面。

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招式四

在沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腿往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。可以鍛煉到大腿外側(cè)和臀部。

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招式五

將膝蓋彎曲至45度，接著開始膝蓋碰膝蓋，記得碰腳后跟時膝蓋是抬高的，來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。

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招式六

單邊深蹲，首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進行。

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需要提醒的是，在家做減肥操并不是越多越好，要根據(jù)身體情況進行調(diào)節(jié)，如果第一天做的太猛導(dǎo)致肌肉酸痛，很可能第二、三天就無法繼續(xù)，斷斷續(xù)續(xù)很難達到減肥效果哦~

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建議大家，減肥操一天做1~2次即可，每次堅持30~45分鐘，最好飯后1小時再進行練操。