Hello, everybody. It's me again.因?yàn)樽謹(jǐn)?shù)太多了，系統(tǒng)建議我發(fā)專欄啊哈哈哈哈哈哈。又啰嗦了。（那我順便把周一到周三的也復(fù)制進(jìn)來）

周一

第1個(gè)視頻10分鐘六塊腹肌運(yùn)動(dòng)其實(shí)蠻高強(qiáng)度的。第2個(gè)視頻俯臥撐依舊跳過，但是現(xiàn)在能做側(cè)面平板支撐及相關(guān)動(dòng)作啦！第3個(gè)視頻有2分鐘是拉伸吧，其他依舊是腹部運(yùn)動(dòng)。第一天真的很魔鬼，沒有一個(gè)是容易的。

周二

還好。沒有什么特別的感覺。

周三

新視頻好好玩，新增了幾個(gè)動(dòng)作，記得看清楚再做喲。圖3??動(dòng)作帕姐姐似乎把腿抬的比在之前的視頻高，可是她的頭也抬高了，感受腹部的擠壓吧，姐妹們！

周四

依舊30分鐘拉伸，練完以后第二天腿部很舒服，走路輕飄飄的不過也沒啥力氣，背部有點(diǎn)酸痛??

周五

30分鐘臀部運(yùn)動(dòng)真的很爽，就是把她的兩個(gè)臀部視頻合在一起直播了并搭配講解，做到最后幾分鐘蠻絕望的。但是堅(jiān)持就是勝利?！

周六

今天的更絕望了。專攻腹肌的姐妹，周六第1??個(gè)視頻去練，練不出腹肌來找我。第2??個(gè)練手臂的，拿了兩瓶550ml的水，居然堅(jiān)持下來了，可是手真的有點(diǎn)點(diǎn)酸，繼續(xù)加油吧！

接下來是小貼士時(shí)間

tip 1: 其實(shí)像圖2??這種動(dòng)作，帕老師的頭是沒有靠在手臂上的，而是抬起來的，也不用抬太多，具體看視頻，研究研究，我之前是趴著頭的，很不好發(fā)力?。?！腹部也收不了，但是現(xiàn)在情況改善啦！

tip 2: 做臀橋，做反向卷腹等等的時(shí)候，也就是這個(gè)體態(tài)的時(shí)候，注意雙腳不要落地，我之前有時(shí)候不注意做臀橋會(huì)落地，但是今晚我發(fā)現(xiàn)了，一旦落地，那個(gè)臀肌腹肌的緊張感就會(huì)沒了的??！那就會(huì)事倍功半！以及引用帕老師的話，做臀部相關(guān)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，“想象??中間夾著一張紙”！