30分鐘計(jì)劃: 這個(gè)計(jì)劃只用花費(fèi)你一天中2% 的時(shí)間! 每周鍛煉4-5次，我相信你能做到:) 這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)肌肉群劃分的，包括力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練。適合空閑時(shí)間少、想保持健康的人。30分鐘也可以帶來(lái)驚人的效果！

周一 Upper Body+Sweat 上肢+暴汗

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周二 Booty Activation+Sweat 臀部激活+暴汗

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周三 Abs+Sweat 腹部+暴汗

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周四 Rest Day 休息日

周五 Pre-Christmas Dance 圣誕預(yù)熱舞蹈

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周六 Christmas Calorie Killer 圣誕卡路里殺手

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周日 Rest Day 休息日