月經(jīng)是女人每個月特殊的時期，很多人都覺得來月經(jīng)很不舒服躺著休息就最好了，其實這是不對的，雖然來月經(jīng)時女人身體比較虛弱，需要休息的時間更多，但適量運動反而能緩解經(jīng)期不舒服的身體狀況，對經(jīng)血的排出是有利的，那么來月經(jīng)做運動有什么樣的講究呢？

來月經(jīng)做運動的注意事項

運動量和時間要減少

來月經(jīng)的時候女人身體都會比較虛弱，太強烈的運動身體是無法承受的，所以經(jīng)期做運動要注意運動量和運動時間。

在來月經(jīng)的頭3天，身體不適比較明顯，經(jīng)血量也比較多，這正是人身體最虛弱的時候，精神和體力都會大打折扣，這時如果要做運動的，最好做些簡單的伸展運動，例如散步、冥想等等，運動的時間也不建議過長，一般控制在30分鐘即可。

禁止水上運動

對于運動，人都喜歡選一些自己感興趣的，需要注意的是女人來月經(jīng)時對運動的選擇就會有比較大的限制，特別是水上運動是絕對禁止的。因為來月經(jīng)的時候人體抵抗力較低，水里面的有害菌很容易通過水流進入身體，導(dǎo)致女人重要部位的微生態(tài)失衡，當有害菌大量繁殖，就會引起相關(guān)炎癥。如果炎癥沒得到很好地控制，向上蔓延到其他器官就會導(dǎo)致感染加重，范圍加大，痛經(jīng)就會更嚴重。所以說來月經(jīng)千萬不要游泳、泡溫泉等等。

運動幅度不可以大

來月經(jīng)時做運動一定要選擇運動幅度小的，同時還要避免用到腹壓的運動，例如俯臥撐、仰臥起坐、跳高等等，因為這些劇烈的運動很容易導(dǎo)致子宮移位，從而讓血量變多，經(jīng)期延長。

經(jīng)期做運動的好處

改善痛經(jīng)

人在運動的時候，身體的血液循環(huán)會加快，從而可以使骨盆肌肉、腹肌得到很好的放松，這樣一來經(jīng)血就會更容易排出去，緩解痛經(jīng)。

幫助瘦身

運動時人體會把多余的水分排出去，這時候身體的脂肪也會更容易代謝掉，所以說來月經(jīng)的時候適當進行些運動能更好地把身體瘦下來。

最后建議大家，來月經(jīng)的時候除了要注意以上的運動事項，還要注意飲食，避免吃錯東西導(dǎo)致身體不適，辛辣刺激的東西不要吃，以免痛經(jīng)加重。寒涼生冷的東西會讓血液循環(huán)變慢，影響經(jīng)血的流出。油膩的東西不易消化，容易引起消化不良。

飲食上要多吃清淡的溫?zé)岬氖澄?，這樣才能補充營養(yǎng)，讓我們舒服地度過經(jīng)期！