餐廳和外賣食品已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的一部分，但它們通常比自己在家做的食品更難以控制其營養(yǎng)含量。如果你正在使用飲食日記來記錄自己的飲食，你可能會遇到如何記錄餐廳和外賣食品的問題。下面將介紹幾種在飲食日記中記錄餐廳和外賣食品的方法。

1. 在餐廳吃飯時詢問服務(wù)員：在餐廳吃飯時，可以向服務(wù)員詢問餐品的營養(yǎng)信息，例如卡路里、脂肪和蛋白質(zhì)含量。這可以幫助你更準(zhǔn)確地記錄自己的飲食。如果服務(wù)員沒有提供營養(yǎng)信息，你可以嘗試在餐廳的官方網(wǎng)站上查找相關(guān)信息。

2. 使用營養(yǎng)分析工具：許多在線營養(yǎng)分析工具都提供了餐廳和外賣食品的營養(yǎng)信息。只需輸入所點(diǎn)餐品的名稱即可獲得其營養(yǎng)成分。你可以使用這些工具來幫助你記錄餐廳和外賣食品的營養(yǎng)信息。

3. 手動記錄：如果你無法獲得餐品的營養(yǎng)信息，你可以手動記錄自己的餐品攝入量和成分。這可能需要一些時間和努力，但這可以幫助你更準(zhǔn)確地記錄自己的飲食情況。

4. 拍照記錄：如果你覺得手動記錄太麻煩，你可以考慮拍下自己的餐品照片。這可以幫助你回憶自己所吃的食品種類和量，并在需要時更加準(zhǔn)確地記錄自己的飲食。

5. 關(guān)注標(biāo)簽：很多外賣和餐廳都會在包裝上標(biāo)注營養(yǎng)信息或成分，你可以關(guān)注這些標(biāo)簽，幫助你更好的控制自己的飲食。

總之，在記錄飲食日記時，不要因為無法獲得完整的營養(yǎng)信息而放棄記錄。嘗試以上方法，你可以更準(zhǔn)確地了解自己的飲食情況，從而更好地控制自己的飲食，保持健康。