由于姿勢(shì)不對(duì)，又缺乏鍛煉，肌肉會(huì)因此變得過(guò)度拉長(zhǎng)又太緊。是的，你沒聽錯(cuò)，“過(guò)度拉長(zhǎng)”and“太緊”！

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我們以股四頭?。ù笸惹皞?cè)）為例

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由四個(gè)頭即股直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌組成，肌腱構(gòu)成人體最大的籽骨-髕骨和髕骨韌帶。

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股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（關(guān)節(jié)）屈髖（關(guān)節(jié)），并維持人體直立姿勢(shì)。

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有趣的是，我們的股四頭肌既“過(guò)度拉長(zhǎng)”又“太緊”，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，肌肉是“過(guò)度擠壓導(dǎo)致太短太緊”或者“過(guò)度拉長(zhǎng)導(dǎo)致太松”。

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為了搞懂這個(gè)

我們從平時(shí)的站姿說(shuō)起

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很多人平時(shí)站著的時(shí)候都是腆著個(gè)肚子出來(lái)，專業(yè)術(shù)語(yǔ)就是“骨盆前傾”，長(zhǎng)久這樣即使沒有肚腩也被站出肚腩來(lái)了，這是后話。

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骨盆前傾時(shí)大腿骨和骨盆沒有對(duì)齊，大腿后側(cè)的肌肉會(huì)收緊，大腿前側(cè)會(huì)拉長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候股直肌（股四頭肌中唯一一條和髖部連接的肌肉）受到很大的壓力。

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更糟糕的是，為了維持這個(gè)“不正位”的站姿，大腿前側(cè)要額外用力，導(dǎo)致股四頭肌緊張。所以就造成了股四頭肌“過(guò)度拉長(zhǎng)”又“太緊”的局面。

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如何用瑜伽拉伸大腿前側(cè)？

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第1步：

從低位弓步開始，右手向后抓左腳背靠近臀部

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第2步：

右腳內(nèi)側(cè)抬起來(lái)，右膝蓋向外更多，髖部下沉更多

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第3步：

左手肘撐地，讓髖部下沉更多

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第4步：

頭、胸腔向下沉更多

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所以，平時(shí)注意良好的姿勢(shì)，無(wú)論坐著、站著、還是躺著，因?yàn)檫@都有可能導(dǎo)致肌肉不平衡。同時(shí)，肌肉需要鍛煉的同時(shí)也需要拉伸，不要偷懶哦