何為pc肌？

pc肌就是我們熟悉的骨盆底肌，pc是英文恥骨和尾骨英文字母第一個(gè)的縮寫。簡(jiǎn)稱pc??！因?yàn)樗募∪庾呦驈膼u骨經(jīng)過尾骨，就像小孩用的尿不濕一樣！也稱恥尾肌。它屬于深層肌肉，就像房屋地板一樣，承受托住內(nèi)臟器官的壓力，一般久坐不運(yùn)動(dòng)會(huì)比較松弛！

pc肌有哪些作用，怎樣測(cè)試pc肌是否薄弱方法

pc肌如果松弛無力，容易造成男性早泄，大小便失禁！相反如果男性pc肌發(fā)達(dá)，就容易勃起，堅(jiān)持時(shí)間久，甚至可以控制射精。如果想測(cè)試你的pc肌是否發(fā)達(dá)就在你小便的時(shí)候，試一試整個(gè)小便過程中，能不能隨意的控制自己停止讓尿液不向外流出，終止小便！反復(fù)的讓自己，小便，停。小便，停?？纯词遣皇悄茈S心所欲，如果你只能堅(jiān)持不到30次，那就表明需要加強(qiáng)鍛煉了！

pc肌的初級(jí)鍛煉

當(dāng)你終止小便時(shí)，是pc肌發(fā)力才能讓你停下來！這就是pc肌的收縮！所以日常小便是一個(gè)鍛煉的方法，其次就是提肛，收縮自己的肛門向體內(nèi)，注意不要憋氣，可以呼氣時(shí)提！坐著，站著，躺著都可以做！剛開始可能會(huì)很吃力，控制不了自己，可以每天50次！隨著自己不斷提升，可以增加到每日提肛200次！

加強(qiáng)pc肌要配合大腿內(nèi)收肌

當(dāng)pc肌有能力控制之后，要配合著大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉，和臀部肌肉的鍛煉，大腿內(nèi)側(cè)肌肉可以用普拉提的一些體式，或者夾健身球，或者普拉提圈，需要注意的是，在夾的每一次中，都要先提肛收縮陰部，再用力夾，發(fā)力時(shí)呼氣。慢慢的改變自己的頻率，又可以慢慢做，又可以快速做，兩項(xiàng)都能完成，那說明你的pc肌已經(jīng)很強(qiáng)了！

強(qiáng)化pc肌配合臀部肌肉鍛煉

要想性功能強(qiáng)，就要使身體的每塊肌肉都變強(qiáng)，pc肌和臀部肌肉都在骨盆上，所以它們都有協(xié)同作用，而且臀部肌肉發(fā)達(dá)才能保護(hù)你的腰，使男性更有力，更猛！還是一樣，在鍛煉的過程中先收縮陰部pc肌，再開始臀部鍛煉動(dòng)作！其實(shí)當(dāng)你練腿的時(shí)候也可以用這種方式，先收縮陰部再腿部發(fā)力站起來！推薦大家都練練普拉提，普拉提強(qiáng)調(diào)這方面比較多！