我，生物博士在讀，六個(gè)月前，我抑郁了。

你可能聽(tīng)過(guò)很多因抑郁離世的明星，比如前段時(shí)間的崔雪莉、具荷拉。在為他們感到惋惜之外，很多人也意識(shí)到，抑郁沒(méi)那么遙遠(yuǎn)。

但還有這樣一個(gè)群體，很多人也經(jīng)歷著難以想象的抑郁折磨，卻往往被人們忽視，甚至被質(zhì)疑。他們就是研究生。

半年的時(shí)間，我就經(jīng)歷了一場(chǎng)從未有過(guò)的抑郁體驗(yàn)。

造成抑郁的原因不需要多么特別，抑郁也從來(lái)不是一個(gè)原因造成的。當(dāng)它們糾結(jié)在一起如山洪猛獸一般的來(lái)襲，心態(tài)崩潰不過(guò)就是一瞬間的事。

沒(méi)有電視劇里那種深夜痛哭、抱頭大叫的“狗血橋段”，起初我以為自己只是單純的心情不好，甚至沒(méi)有在意。但在短暫的心情沮喪以后，失眠隨之而來(lái)。

從最初每個(gè)月失眠三五天，到后來(lái)每周失眠三五天。每個(gè)失眠的夜晚，我都會(huì)使勁閉著眼睛。裝睡其實(shí)還挺痛苦的，眼睛閉得越緊，大腦就越活躍，根本不受控制。

眼前電影般閃現(xiàn)那些讓我感到不快的時(shí)刻，一遍遍虛擬自己跟導(dǎo)師吵架吵到不可調(diào)和，然后瀟灑退學(xué)的場(chǎng)景。不得不說(shuō)，這樣想想還挺爽。

可是暗爽過(guò)后，總要面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的昏沉以及不安。

我只能用壓力太大，需要休息進(jìn)行自我暗示，并告訴自己堅(jiān)持一下，過(guò)了這段時(shí)間，一切就會(huì)好起來(lái)。

但堅(jiān)持等來(lái)的并不是失眠好轉(zhuǎn)、心情平復(fù)，而是徹夜的皮膚奇癢，宛如《癢》唱到的“越搔越癢”。癢感只在晚上出現(xiàn)，偏偏在終于想睡的時(shí)候，與失眠狼狽為奸，夾擊本就精神脆弱的我。

我游蕩在燦若白晝的不夜城，看到的卻是灰蒙蒙的燈，和燈下自己狼狽的影子，感覺(jué)世界的色彩消失了。不是看不到，而是感不到。

這種情況持續(xù)了近一個(gè)月以后，我意識(shí)到這絕不是簡(jiǎn)單的心情不好。于是我將我的情況告訴了一個(gè)學(xué)心理學(xué)的博士同學(xué)。?

隨后我進(jìn)行了貝克抑郁量表測(cè)試（BDI）。測(cè)試結(jié)果：輕度抑郁，中度焦慮。

同時(shí)她也告訴我，量表的測(cè)試結(jié)果只是臨床診斷抑郁癥的參考指標(biāo)之一，讓我不必太有壓力。

看到結(jié)果后我更加確認(rèn)情況比預(yù)想要復(fù)雜，所以在朋友的建議以及閱讀了一些關(guān)于抑郁癥的文獻(xiàn)后，我給自己規(guī)定兩個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，如果情況沒(méi)有好轉(zhuǎn)，就去尋求專業(yè)幫助。

就在開(kāi)始去了解抑郁癥之后，我才驚訝地發(fā)現(xiàn)，抑郁癥，在研究生群體中的情況著實(shí)不容樂(lè)觀。

在對(duì)抗抑郁的艱難道路上，我，并不是孤身一人。

抑郁中的研究生，你們并不孤獨(dú)

如果我提到這些人，陶崇園、陸經(jīng)緯、侯京京、陳慧祥，大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)幾個(gè)？這些飽受抑郁癥困擾的研究生，最終選擇用死亡的方式結(jié)束這一切，又引起了多少人的關(guān)注？

對(duì)于研究生的壓力，人們要么不關(guān)注不在乎，要么熟視無(wú)睹，甚至還有人覺(jué)得這群人是“讀書(shū)讀到牛角尖兒”，“小題大做不抗壓”。

社會(huì)、家庭和朋友，方方面面的不理解，加劇了研究生的無(wú)助。研究生教育看似風(fēng)平浪靜，高產(chǎn)的文章，喜人的數(shù)量，“大躍進(jìn)”式的發(fā)展，背后卻是以精神上的傷害為代價(jià)。

有人會(huì)說(shuō)，現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力都大，單獨(dú)將研究生群體拎出來(lái)太小題大做。但研究顯示，研究生群體中焦慮和抑郁的發(fā)生情況是普通人的6倍以上[1]?

國(guó)際權(quán)威雜志《自然》每隔兩年會(huì)對(duì)全球的研究生進(jìn)行一次調(diào)查，2019年有超過(guò)6300名研究生參與了調(diào)查[2]，其中有近700名來(lái)自中國(guó)。結(jié)果顯示，全球范圍內(nèi)有36%的研究生曾因?yàn)閴毫?dǎo)致的抑郁去尋求過(guò)幫助[2]。

這僅僅是因?yàn)橐钟舳鴮で髱椭谋壤卸嗌偃嗽谝钟糁歇?dú)自煎熬，沒(méi)有及時(shí)獲得幫助，又有多少人在煎熬中不得解救，而走向極端？

一項(xiàng)小型研究的調(diào)查結(jié)果讓我感到害怕。調(diào)查顯示，7.3%的調(diào)查對(duì)象曾想過(guò)去自殺；2.3%正在計(jì)劃自殺[3]。

以上內(nèi)容我只想告訴大家，研究生的壓力已經(jīng)不再是簡(jiǎn)單的教育疏漏、個(gè)人案例。這種不良的精神狀態(tài)在研究生群體中正如同瘟疫一般散播開(kāi)來(lái)。?

長(zhǎng)期處于巨壓下的研究生，真的不值得被關(guān)注嗎？

發(fā)不出論文，如同身在冷宮

不得不說(shuō)研究生的地位十分尷尬。

?首先，你是一名學(xué)生；其次，你是真正勞動(dòng)在科研一線的準(zhǔn)“科研工作者”。

?研究生們至少面臨兩方面的壓力：作為學(xué)生隨之而來(lái)的成績(jī)、畢業(yè)、就業(yè)壓力，以及科研任務(wù)帶來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)和壓力。

可是無(wú)論成績(jī)也好，還是科研任務(wù)也好，最終都會(huì)歸結(jié)到一個(gè)點(diǎn)，SCI文章。?

可能大家不太明白，為什么好好的人會(huì)被一篇所謂的“論文”逼到精神崩潰。

這么說(shuō)吧，沒(méi)有文章的研究生，就宛如沒(méi)有子嗣的嬪妃。?

后宮的女人，無(wú)所不用其極只是為了生下一兒半女，因?yàn)橹灰辛撕⒆樱蜁?huì)多絲保障。對(duì)于研究生們來(lái)說(shuō)，有了文章，無(wú)論你未來(lái)作何選擇都會(huì)輕松一些。

但文章不是你想發(fā)，想發(fā)就能發(fā)。

妃子可能會(huì)在殘酷的競(jìng)爭(zhēng)中失去孩子，或者懷上死胎，在被折磨的死去活來(lái)后，孩子卻未能成活。

研究生也是一樣的道理，有多少人沒(méi)日沒(méi)夜的將時(shí)間花費(fèi)在自己的課題上，經(jīng)歷種種磨難，可最終發(fā)現(xiàn)課題假設(shè)不成立，“胎死腹中”，除了將時(shí)間和青春與死去的課題一并埋葬，毫無(wú)辦法。

頗高的年級(jí)讓你無(wú)望在畢業(yè)前孕育一個(gè)“孩子”，而新進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室的同學(xué)無(wú)論時(shí)間還是精力都更多，這讓人如何沒(méi)有壓力。

常年無(wú)子的妃子不會(huì)得到皇帝的寵愛(ài)，在后宮中生活的舉步維艱；而常年沒(méi)有實(shí)驗(yàn)成果的研究生，也沒(méi)有辦法得到導(dǎo)師的青睞，只得低眉順眼，灰溜溜生存。

當(dāng)然如果娘家有背景，皇帝也會(huì)把別人的孩子抱給她養(yǎng)。如同深受導(dǎo)師喜愛(ài)的研究生，也有機(jī)會(huì)將別人的文章，堂而皇之地?fù)?jù)為己有，并以此為跳板，從此順風(fēng)順?biāo)?

所以，在后宮，爭(zhēng)寵很重要。在實(shí)驗(yàn)室，亦是如此。作為“冷宮”研究生，我十分清楚。

以上這些，僅僅是來(lái)自于實(shí)驗(yàn)室的壓力。

不少學(xué)校和導(dǎo)師將文章作為考核畢業(yè)幾乎唯一的標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)有文章，等于無(wú)法畢業(yè)。延期畢業(yè)成為了一種無(wú)奈又唯一的選擇。

在你的同學(xué)朋友已經(jīng)成家立業(yè)，有車有房的時(shí)候，你很可能因?yàn)檠悠谔们覜](méi)有文章而被“掃地出門(mén)”，而且是被扣發(fā)學(xué)位證的“凈身出戶”。

研究生，到底是接受訓(xùn)練的科技儲(chǔ)備力量？還是發(fā)文章的工具？

根據(jù)教育部的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，2018年全國(guó)研究生在校人數(shù)273萬(wàn)，畢業(yè)人數(shù)達(dá)到60萬(wàn)[5]。預(yù)計(jì)到2020年，在學(xué)研究生人數(shù)要達(dá)到290萬(wàn)[6]?

未來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)更加激烈，要想讓這些人都有文章，可能嗎？沒(méi)有文章的數(shù)量龐大的研究生，又該何去何從？

進(jìn)入研究生的學(xué)習(xí)，只有“雞湯”告訴你，有文章有多好，卻沒(méi)人說(shuō)過(guò)沒(méi)文章該怎么辦。

研究生的整個(gè)生涯，似乎都在為了文章拼死拼活。

研究生生活，比996還辛苦

和你一樣需要文章的，還有導(dǎo)師。

后宮嬪妃依賴皇帝，而實(shí)驗(yàn)室里，導(dǎo)師獨(dú)大。

有調(diào)查指出，有相當(dāng)一部分研究生對(duì)自己與導(dǎo)師的關(guān)系，并不滿意[1][4]，甚至受到過(guò)來(lái)自導(dǎo)師的霸凌[7]。

雖然在對(duì)中國(guó)的調(diào)查中，被霸凌和被歧視的人數(shù)比例相比更少，但這并不意味著中國(guó)研究生沒(méi)有遭受過(guò)不公正待遇。

我大膽猜想，可能是我們對(duì)什么是霸凌并不了解，或者已經(jīng)對(duì)霸凌習(xí)以為常而不自知。

國(guó)內(nèi)很多實(shí)驗(yàn)室，宛如私人工廠，學(xué)生們明里暗里會(huì)將自己的導(dǎo)師叫作“老板”，甚至有的導(dǎo)師會(huì)直接告訴學(xué)生，“導(dǎo)師和研究生，就是雇傭關(guān)系?！?/p>

我曾經(jīng)遇到過(guò)一個(gè)導(dǎo)師，在其他導(dǎo)師和學(xué)生的面前，對(duì)自己在場(chǎng)的研究生做出評(píng)價(jià)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單兩個(gè)字——“好用”。

作為一名學(xué)生，或者說(shuō)是一個(gè)人，我可以想到很多的詞匯來(lái)形容，勤奮，努力，上進(jìn)，虛心……而“好用”絕不是其中之一，因?yàn)槟鼙弧昂糜谩眮?lái)形容的，是工具。這讓我想起了《摩登時(shí)代》里只會(huì)擰螺絲的流水線工人。

當(dāng)學(xué)生被導(dǎo)師這樣看待，兩者之間還有公平可言嗎？

導(dǎo)師自然也有導(dǎo)師的壓力，研究生也應(yīng)該分擔(dān)科研的部分壓力，但是哪些需要學(xué)生承擔(dān)，承擔(dān)到何種程度，以及如何保障兩者之間的平等關(guān)系，卻是我們應(yīng)該思考的。

除了與導(dǎo)師之間微妙的關(guān)系，生活和工作的不平衡，也是研究生壓力過(guò)大的原因[1][2]。

身邊的很多研究生同學(xué)都表示，讀研之后，幾乎沒(méi)有私人生活。“996”工作制對(duì)很多研究生來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是奢望，因?yàn)樗麄兓ㄙM(fèi)在實(shí)驗(yàn)室的時(shí)間絕不低于“996”[2][4]。

沒(méi)有自己的生活，意味著無(wú)法從壓力大、任務(wù)重的工作中得到休息和釋放。

而這種超長(zhǎng)工作、晝夜顛倒的情況幾乎已經(jīng)是很多研究生的常態(tài)[1][2][4]。就連著名院士施一公在公開(kāi)場(chǎng)合談到研究生的基本素質(zhì)時(shí)，都將“時(shí)間付出”放在了第一位。

但我卻十分不理解，為什么在科研領(lǐng)域，大家要以“過(guò)勞工作”和“超時(shí)加班”為美德？

不少導(dǎo)師為了保證工作時(shí)長(zhǎng)，甚至在實(shí)驗(yàn)室里裝上指紋打卡器以及監(jiān)控?cái)z像頭，目的究竟是出于“督促”，還是“強(qiáng)迫”？

在這里解釋一下，作為一名生物民工，我對(duì)于不同實(shí)驗(yàn)習(xí)慣十分尊重，如果你對(duì)自己的生活和工作狀態(tài)非常滿意，那么恭喜你樂(lè)在其中。?

我也非常理解科研競(jìng)爭(zhēng)中“快人一步”的重要性，因此并不排斥加班。

可是將這種不得已，作為一種正確的價(jià)值和評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)，并要求所有人接受并適應(yīng)，本身就是強(qiáng)人所難。

更可怕的是，處在這種價(jià)值體系內(nèi)的人，習(xí)慣性將其一以貫之，層層加固

收入低沒(méi)退路，堪比簽下賣身契

何況，超時(shí)工作背后，并沒(méi)有建立完善的支持體系和補(bǔ)助體系。

對(duì)于研究生來(lái)說(shuō)，超時(shí)工作是日常，額外補(bǔ)助只存在于幻想。很多人的補(bǔ)助甚至不足以支持日常生活開(kāi)銷，很多導(dǎo)師甚至還會(huì)克扣研究生的補(bǔ)助，少發(fā)甚至不發(fā)?

想想自己身邊的同學(xué)朋友，想想自己父母一把年紀(jì)還要補(bǔ)貼自己，壓力如影隨形。

作為盛傳的“四大天坑”專業(yè)，他們除了要擔(dān)心研究生期間的生活費(fèi)，還需要擔(dān)心研究生以后的生活和就業(yè)問(wèn)題，雪球只能越滾越大?

對(duì)于我所在的生物專業(yè)來(lái)說(shuō)，收入水平并不樂(lè)觀。即使拿到的薪水“相對(duì)”較高，也不能跟這些年的高強(qiáng)度付出成正比 。

頭銜高，付出多，收入少，這就是博士的尷尬現(xiàn)狀。尤其是海歸大量回國(guó)，讓原本擁擠的研究生市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)更加激烈。

付出更多，產(chǎn)出不差，因?yàn)闆](méi)有海外經(jīng)歷而被用人單位嫌棄，成為了土博士（國(guó)內(nèi)讀博）的困境，也加劇了他們的緊張感。

看到這里，肯定會(huì)有人想，念不下去就退學(xué)唄，難道是簽了賣身契的楊白勞嗎？

退學(xué)，對(duì)于很多研究生來(lái)說(shuō)，比如我，是一天里會(huì)閃過(guò)800次的念頭。但是退學(xué)并不容易。

我是碩博連讀生，學(xué)制是5年。相比于先碩士（3年）再博士（3年）的方式，碩博生似乎節(jié)省了一年。但是，碩博生通過(guò)考核轉(zhuǎn)博，中間不頒發(fā)碩士學(xué)位，只在博士畢業(yè)后頒發(fā)博士學(xué)位證。?

如果退學(xué)，不僅是浪費(fèi)了幾年時(shí)間精力，連碩士學(xué)位都拿不到，只能以非應(yīng)屆高齡本科生的身份參與就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)。

也聽(tīng)說(shuō)過(guò)很多家境殷實(shí)的同學(xué)，有底氣選擇轉(zhuǎn)碩或者退學(xué)，但是對(duì)于更多寒門(mén)學(xué)子來(lái)說(shuō)，回頭的成本根本無(wú)法承擔(dān)。

越是這樣，他們?cè)奖黄冉邮懿还?，也就更容易陷入抑郁的困境?/p>

關(guān)于“抑郁”，可以做些什么

寫(xiě)這么多，只是想告訴大家，研究生們所面臨的抑郁，并不是個(gè)人“矯情”、“想不開(kāi)”，背后實(shí)在有很多現(xiàn)實(shí)原因。

我目前狀況已經(jīng)有了很大改善，上個(gè)月測(cè)試，情況已經(jīng)恢復(fù)了正常。在這里我并不會(huì)詳細(xì)分享我對(duì)抗抑郁的過(guò)程，因?yàn)槊總€(gè)人的狀態(tài)不同，解決辦法也不會(huì)相同。

但是有幾點(diǎn)我認(rèn)為是共同的，大家可以參考。

第一，傾訴。

傾訴說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難，因?yàn)槟苷业蕉憔秤龅膬A訴對(duì)象，著實(shí)有些困難。但是，我還是建議大家要學(xué)會(huì)“吐槽”。

我個(gè)人不是很建議大家和父母傾訴自己的狀況，因?yàn)楦改富蛟S對(duì)抑郁的理解還停留在“神經(jīng)病”的層面。陪朋友去醫(yī)院的時(shí)候，我就親眼看到一個(gè)父親對(duì)自己患有抑郁癥的女兒幾乎破口大罵。

父母不懂你的狀況，看似冷酷，實(shí)則必然。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，抑郁癥本就很少見(jiàn)。有研究證實(shí)城市發(fā)展和抑郁癥發(fā)生有著緊密的聯(lián)系[8][9]。?

有些人或許會(huì)想，導(dǎo)師有更加豐富的人生經(jīng)驗(yàn)也許能傾訴。但是，事實(shí)卻遠(yuǎn)非如此?

一方面，學(xué)生擔(dān)心暴露自己的壓力會(huì)讓導(dǎo)師產(chǎn)生負(fù)面看法。另一方面，導(dǎo)師如果跟學(xué)生溝通不暢，也會(huì)加劇誤解。

并不是說(shuō)“天下導(dǎo)師”一般黑，也不是說(shuō)研究生抑郁錯(cuò)都在導(dǎo)師。有的學(xué)生也會(huì)找導(dǎo)師好好溝通，反正我是不敢的。

在一些國(guó)家，學(xué)生之間會(huì)成立“互助會(huì)”，在這里大家可以分享經(jīng)歷，訴說(shuō)痛苦以及尋求幫助。但我周圍幾乎沒(méi)有聽(tīng)過(guò)這種實(shí)體互助會(huì)，哪怕是線上交流群，一旦得到上級(jí)“關(guān)注”，隨即會(huì)被勒令叫停。

所以傾訴，只是看似簡(jiǎn)單。

第二，尋找愛(ài)好。

找到一個(gè)適合自己的愛(ài)好，非常重要。尤其是一些動(dòng)手活動(dòng)，會(huì)極大的緩解內(nèi)心的焦慮，讓你感到快樂(lè)。我個(gè)人就從畫(huà)畫(huà)以及粘土中找到了極大的樂(lè)趣，甚至有點(diǎn)欲罷不能，算是我在抑郁期間的一點(diǎn)收獲。

在這段時(shí)間，我還開(kāi)始科普文寫(xiě)作。原本寫(xiě)科普文只是為了分散一下注意力，不要過(guò)度地關(guān)注于實(shí)驗(yàn)、畢業(yè)這些讓我心煩的事情。?

沒(méi)想到一次意外的機(jī)會(huì)，我竟然靠寫(xiě)科普文賺到了一點(diǎn)零花錢(qián)。

不得不說(shuō)，在這個(gè)艱難的時(shí)刻，不多的稿費(fèi)對(duì)于我自信心的恢復(fù)至關(guān)重要。有錢(qián)能不能使鬼推磨我不知道，賺錢(qián)能讓我快樂(lè)倒是真的。

雖然后來(lái)事情敗露，老板在組會(huì)上當(dāng)著實(shí)驗(yàn)室所有人直接否定了我寫(xiě)的文章，并勒令停止，但是恢復(fù)的自信沒(méi)有被打倒。

不是說(shuō)大家要放棄學(xué)業(yè)去賺錢(qián)才能改善情緒，只要是能找到讓自己開(kāi)心的愛(ài)好，都會(huì)讓你感到生活不易，但美好。

第三，尋求專業(yè)幫助。

專業(yè)幫助無(wú)疑是最能有效的幫你解決問(wèn)題的方法。專業(yè)心理咨詢，抗抑郁藥物的使用，可以最直接改善你的現(xiàn)狀。

以上這些，是我們個(gè)人能采取的應(yīng)對(duì)抑郁的措施。但是研究生的抑郁問(wèn)題，并不只是需要個(gè)人去改變。

調(diào)查顯示，中國(guó)博士生有40%尋求過(guò)幫助[4]。然而在那些尋求過(guò)幫助的人中，只有10%的學(xué)生在學(xué)校得到過(guò)有益的幫助，而在世界其他地區(qū)，這個(gè)數(shù)字是28%[2]。

在美國(guó)很多高校的主頁(yè)上，都會(huì)有心理咨詢的項(xiàng)目。很多美國(guó)高校都會(huì)定期發(fā)布學(xué)生心理及精神狀況的調(diào)查報(bào)告[10][11][12]，有的放矢的采取措施保障學(xué)生的精神健康。?

不過(guò)好在，目前很多研究所和高校也認(rèn)識(shí)到了此類問(wèn)題的嚴(yán)重性，并開(kāi)放了心理咨詢的渠道，有了開(kāi)始，也就有了希望。

研究生的心理狀況、工作壓力、就業(yè)環(huán)境等，很多并不是只靠研究生自己就能解決的，他們還需要得到更多的關(guān)注和支持。而不是只能等鮮活的生命敲響警鐘。

如果不能正視這些現(xiàn)狀，即便是個(gè)人的悲劇，也會(huì)被時(shí)間蓋上一捧黃土，無(wú)論它曾是怎樣鮮血淋漓。

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