這一期的視頻里面姐夫給出一個正式版的減脂公式，按照公式來做，你就可以做到永久性的減脂成功。但是，你必須付出努力?。。?/p>

首先有兩個前提：①如果你不堅持訓(xùn)練，再完美的訓(xùn)練計劃都是無用功②如果你無法堅持合理的營養(yǎng)攝入，再完美的減肥食譜都是毫無意義。

能堅持下去的飲食方法一定是你要喜歡自己吃的食物，說到這里有的人肯定會說“我就喜歡炸雞和可樂”。這也行啊，你可以選擇零度可樂，空氣炸鍋炸的雞腿雞翅，再加上一些你喜歡的粗糧碳水和蔬菜?？傊銢]那么多理由。

下面列出公式：

F+C+G / 2/3

F代表Fast，也就是快捷，方便；

C代表Cheap，也就是便宜，價格低廉；

G代表Good，也就是營養(yǎng)合理的優(yōu)質(zhì)食物。

2/3的意思是以上三者不可兼得，你只能選擇其中兩者。

那么簡單的數(shù)學(xué)排列，我們可以得到三種組合：

組合1：F+C快捷+便宜

組合2：C+G便宜+優(yōu)質(zhì)

組合3：F+G快捷+優(yōu)質(zhì)

?組合1的典型代表就是那些高油高糖的快餐，快捷方便、便宜實惠，但是絕對不可能讓你實現(xiàn)減脂的目標(biāo)，所以這個選項絕對是排除在外的。

?組合2的典型代表就是自己出門買菜，購買各種新鮮食材，自己加工，自己做，花的時間多，但是絕對經(jīng)濟實惠。

?組合3的經(jīng)典代表則是花錢購買那些預(yù)處理好的食材，自己只需要簡單烹飪，或者是干脆找一個保姆幫你做菜，絕對方便！就是費錢。

總結(jié)：想要找到一個健康合理并且自己喜歡的飲食方法，你就需要付出！要么付出時間，要么付出金錢。