在減肥過程中，除了要控制飲食以外，很多朋友都會運動，以期增加日常消耗來配合飲食，從而使熱量缺口的形成成為可能，從而更有效的減脂。那么，對于運動方式的選擇很多朋友都會經(jīng)歷一個從有氧到力量訓練的過程，在減脂初期，更多的朋友都會選擇有氧運動，因為他們會認為有氧運動燃脂效果更直接有效，但是，隨著經(jīng)驗的積累以及對目標的改變，就會開始嘗試力量訓練，隨著時間的推移，力量訓練做得越來越多，有氧運動做得越來越少，甚至會放棄有氧運動。

那么，對于減脂而言，力量訓練有什么樣的好處？有氧運動要不要做呢？

第一：力量訓練對減脂的作用

在減脂過程中，我們的目標會隨著時間的推移而發(fā)生改變，前期，更多的關注點會放在體重的變化（下降）上面，隨著經(jīng)驗的積累，我們會知道，減脂的最終目的是體脂率的下降，而不是體重，所以為了降低體脂率，我們的運動方向就會向力量訓練轉移，那么，力量訓練對于減脂而言有什么作用呢？

1.力量訓練可以幫你避免肌肉的流失，甚至會讓肌肉質量有所提高

簡單地說，減脂是讓自己在瘦下來的過程中盡可能多地減掉脂肪，并盡可能少的減掉肌肉，要做到這一點，除了控制好飲食，保證蛋白質的攝入量以外，堅持力量訓練就是不二選擇，因為力量訓練可以讓肌肉得到刺激，為肌肉生長創(chuàng)造條件。

肌肉質量的提高會讓我們在減脂的過程中，身材變得緊致有線條感，可以穩(wěn)定并提高基礎代謝，從而使得減脂更容易，因為基礎代謝高就意味著這部分消耗比較穩(wěn)定。不但如此，基礎代謝高還會讓我們在減脂以后更容易地保持體重與身材，而與減脂相比，保持體重則更加困難。

2.力量訓練可以塑造體型，讓身材更好

對于減脂而言，我們知道，減脂是全身性的過程，也就是說在你瘦下來的過程中，全身各個部位的脂肪都會減少，并不會如我們期望的那樣，減掉局部的脂肪或者是保留局部的脂肪，所以在瘦下來的過程中，我們的身材不會發(fā)生太大的變化，只是會小一號而已。

但是，在減脂的過程中，我們的最終目標并不是如何瘦下來，而是如何讓身材變得更好，而想要做到這一點就需要依靠力量訓練，因為力量訓練可以對局部形成針對性的刺激，從而塑造局部的線條感，比如通過腹部訓練可以讓腹部肌肉線條清晰，比如通過臀部訓練可以增加臀部的肌肉量，從而讓臀部飽滿有形，等等?；蛘哒f通過針對性的訓練可以在一定程度上改善身材比例，從修飾體型。

3.力量訓練可以消耗可觀的熱量而不助于減脂

在減脂過程中，除了要控制日?？傮w熱量的攝入以外，如何提高燃脂效率可能是我們最為關注的一點，因為在日常能量攝入不變的情況下，日常消耗得越多就會瘦得越快。

對于運動的燃脂效率來看，除了要考慮運動時長、強度以外，還要考慮的一點就是在運動過程中所參與的肌肉量，參與的肌肉量越多，其燃脂效率就會更好，所以如果你選擇復合動作來做，就會提高力量訓練的燃脂效率，從而有利于減脂，并且，在通常情況下，力量訓練的強度也并不低。所以力量訓練同樣可以幫你消耗可觀的熱量，從而有助于減脂。

4.力量訓練可以放緩衰老速度，從而讓我們在中年以后保持年輕的狀態(tài)

隨著年齡的增長，從30左右歲開始，肌肉就會以不同的速度流失，到了40歲以后肌肉流失的速度會更加明顯，肌肉流失不但會影響到基礎代謝率，從而讓我們更容易變胖，還會使得整個身材失去緊致，從而變得松弛，而變胖與皮膚松弛會讓我們呈現(xiàn)出比較明顯的老態(tài)特征。

但是，如果你能緊致力量訓練則可以很好地改善這種現(xiàn)象，或者說可以幫你放緩衰老的速度，從外形上來看，我們可以穩(wěn)定基礎代謝從而降低中年發(fā)福的風險，可以保留一定的肌肉量或者是提高肌肉量，從而使身材緊致有線條感，而到了中年以后，如果能有一個纖細緊致的身材，就會看起來年輕許多，甚至會讓人看不出年齡，從而幫你對調衰老，保持年輕狀態(tài)。

5.力量訓練可以保護關節(jié)與骨骼，從而有利于健康

這一點在年輕之時我們或許不會考慮太多，但是隨著年齡的增長，到了年老之后就會表現(xiàn)出來，隨著肌肉的流失，關節(jié)會失去肌肉的保護而變得脆弱，骨骼的壓力也會因為肌肉的流失而減少，從而導致骨質疏松的風險提高。

不過，雖然說肌肉的流失與年齡有關，但是肌肉的生長則與年齡無關，只要我們能夠對肌肉形成刺激，肌肉就會生長，發(fā)達的肌肉會起到保護關節(jié)的作用，并對骨骼形成壓力來刺激骨骼生長，健康的關節(jié)與骨骼會讓我們有一個高質量的老年生活。

6.小結

綜上所述，我們可以知道，在減脂過程中，力量訓練同樣可以配合飲食而起到減脂的作用，因為通過飲食的控制我們可以限制日常總體熱量的攝入，通過力量訓練可以盡量地避免肌肉的流失，并且在力量訓練過程中還可以消耗可觀的熱量。

而對于有氧運動而言，雖然其燃脂效率比較好，但其缺點在于長時間的有氧運動會導致肌肉的流失，這對于減脂而言，是我們非常不愿意看到的情況，另外，堅持有氧運動雖然可以幫助我們減輕體重卻不能幫助我們塑造體型。

除此之外，有氧運動需要保持一定的運動強度并達到一定的運動時長，在這個過程中其感受是相對痛苦的，所以很多朋友很難堅持下去。而力量訓練則不一樣，在力量訓練過程中，會以間歇的方式完成，動作與動作之間會有短暫的休息，并且還要更換不同的動作，如此一來，訓練就會相對有趣，在力量訓練過程中，雖然也并不輕松，但是比較容易堅持。

所以在堅持力量訓練并了解力量訓練的好處之后中，很多朋友都會慢慢地放棄有氧運動，直接通過飲食與力量訓練的方式來達到減脂的目的，當然這樣做的效果也很好。

第二：減脂期間要不要做有氧運動

了解力量訓練優(yōu)勢以及力量訓練對減脂的作用，其目的并不是為了否定有氧運動，更何況有氧運動除了消耗熱量而有助于減脂以外，它對于提高肌肉耐力、促進肌肉的恢復有著積極的作用，并且，有氧運動可以增強我們的心肺功能，從而有助于身體的健康。那么，減脂期間要不要做有氧運動呢？

1.根據(jù)個人喜好來決定

之所以把個人喜好放在第一位來講，是因為堅持運動本身就不是一件輕松的事情，堅持多久與個人的意志力、能力、時間、喜好等因素有關，很多能夠長期堅持運動的人群多數(shù)都是比較喜歡運動的，如果不喜歡則很難堅持，所以，對于要不要做有氧運動這件事而言，如果真的不喜歡，那么就可以做。只做力量訓練不做有氧運動同樣會給我們帶來諸多好處。

2.根據(jù)個人目的來決定

一般情況下，目標的不同會影響著方法的選擇，在減脂過程中，如果你更關心體重的變化，而非體脂率，那么進行有氧運動就是一個不錯的選擇，尤其是在減脂后期，減脂速度會慢慢下降，此時有氧運動就顯得非常必要了，但如果你更多的關心體脂率的話，那么要不要做有氧運動就可以依據(jù)自己的喜好來決定，畢竟力量訓練也可以幫你提高消耗一定的熱量并達到減脂的目的。

3.一般性建議

一般情況下，在減脂過程中，更建議的方法就是在控制飲食的前提下，把力量訓練與有氧運動相結合來做，或者是在力量訓練之后再進行30分鐘左右的有氧運動，或者是兩者隔天進行，這樣可以發(fā)揮力量訓練與有氧運動各自的優(yōu)勢，幫你提高整體的減脂效率，并讓你在瘦下來之時擁有一個相對緊致有線條感的身材。

總結：

其實對于減脂而言，其前提是要把飲食控制好，然后才是運動，在運動的過程中，選擇什么樣的運動方法，還要依據(jù)個人的喜好與目的來決定，所以選擇力量訓練還是有氧運動并不是一個非黑即白的答案，不同的運動形式有著不同的優(yōu)缺點，拋開對于減脂的作用來講，任何形式的運動，只要適量進行，都會對健康帶來積極的意義，從健康的角度來看，選擇什么樣的運動形式并不重要，重要的是所選擇的運動適合自己，自己可以長期地堅持下去。

作者：十月知行