瑜伽老師都會(huì)關(guān)注 亞太瑜伽

經(jīng)常聽(tīng)到瑜伽老師說(shuō)，打開(kāi)腹股溝，腹股溝的內(nèi)側(cè)向下，腹股溝的外側(cè)向后，等等口令詞，可是你真的知道腹股溝在哪里嗎?打開(kāi)腹股溝又對(duì)人體有多少好處呢?

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什么是腹股溝？

腹股溝位于腹部和大腿之間的區(qū)域，腹股溝由多條韌帶、肌肉和肌腱組成，和恥骨中融合在一起，并和髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收肌一起構(gòu)成腹股溝區(qū)。

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打開(kāi)腹股溝的好處是？

1、 卵巢。

2、促進(jìn)血液循環(huán)、排除毒素。

3、 幫助更好的完成體式。

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腹股溝受傷的常見(jiàn)原因？

一般是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方向的突然變化或快速啟動(dòng)和停止運(yùn)動(dòng)而發(fā)生的腹股溝損傷。在瑜伽中，也就是在進(jìn)入體式和退出體式時(shí)最容易發(fā)生。

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腹股溝疼痛的癥狀？

在腹股溝區(qū)和大腿內(nèi)側(cè)，腹股溝疼痛可以感受到不同程度的疼痛和不適。

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腹股溝疼痛可分為3種類(lèi)型：

一級(jí)疼痛很輕微。二度疼痛中度，可能導(dǎo)致力量喪失和輕微的組織損傷。三度疼痛將是尖銳和激烈的，導(dǎo)致功能明顯喪失，肌肉部分或完全撕裂。

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輕微疼痛的緊急應(yīng)對(duì)措施：冰或熱療法可有效減少內(nèi)部炎癥。

(1)冰敷療法：可以將冰塊放在布上，并將其放在在腹股溝和疼痛部位，每天重復(fù)數(shù)次。

(2)熱療法：可用于緩解腹股溝肌肉痙攣。將注滿(mǎn)溫水/熱水的熱水袋直接放置在腹股溝區(qū)域幾分鐘。

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瑜伽如何幫助預(yù)防和理療腹股溝疼痛？

當(dāng)內(nèi)收肌拉伸超過(guò)其范圍的時(shí)候，腹股溝就會(huì)受傷，所以，要經(jīng)常拉伸腹股溝區(qū)域的肌肉，就可以增加其靈活性，將傷害的風(fēng)險(xiǎn)降至最低。

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腹股溝肌肉拉伸瑜伽

這個(gè)體式可以很好拉伸到臀部、腹股溝、腰部的肌肉。

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做法：雙腿分開(kāi)一定的距離，將身體的重心向左邊移，彎曲左膝，左腳跟對(duì)準(zhǔn)右腳足弓，右腿保持伸直，這時(shí)你可以感覺(jué)到右側(cè)腹股溝的伸展，保持20-30秒，再換另一側(cè)的拉伸練習(xí)，每側(cè)重復(fù)拉伸三次。

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這個(gè)體式可以很好的拉伸腹股溝區(qū)域和腰部區(qū)域的肌肉。

做法：右腳在前大小腿呈90度，左腳向后伸直，左腳背和左膝放在墊子上，將右手肘放在右膝的內(nèi)側(cè)，并將軀干向左轉(zhuǎn)，伸直左手臂直到感覺(jué)到腰部和右腹股溝有輕微的伸展，保持20-30秒，然后在換另一側(cè)的練習(xí)。

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經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式，可以幫助你緩解腹股溝的疼痛。這個(gè)體式增強(qiáng)了下半身的血液循環(huán)，并提高了力量和彈性，練習(xí)它不僅幫助放松腹股溝，還能讓雙腿受益。

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做法：放松身體坐直于地面，深呼吸。兩腳彎曲，往右邊方向伸展。平放地上，并且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背。左手伸往背后，繞過(guò)脖子，并將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒，做一次深呼吸。再換另一側(cè)的練習(xí)。

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?樹(shù)式不僅可以給身體一種向上的能量，還能提高腿部的平衡，它還作用于腿部的肌肉，包括內(nèi)收肌。所以能夠讓經(jīng)常被擠壓的腹股溝得到放松。

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做法：山式站立。左手放于髖部，彎曲右膝，右手抓住右腳，右腳心放到左大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)腳跟與大腿根部相抵。保持站立腿直立而穩(wěn)定，雙臂向上舉過(guò)頭頂，軀干兩側(cè)向上提，打開(kāi)胸廓，眼睛看向前方。在這里保持幾秒鐘，放下雙臂，抬起腿回到山式，在另一側(cè)重復(fù)。

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這個(gè)體式能夠幫助清除堵塞在腹股溝區(qū)域的毒素。?

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做法：跪立，雙腳打開(kāi)與髖部同寬，小腿腳背貼地，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內(nèi)夾，身體后彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長(zhǎng)線上，胸腔打開(kāi)，髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面。

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不僅可以打開(kāi)腹股溝區(qū)域的肌肉，還能使內(nèi)收肌和大腿內(nèi)側(cè)更加靈活。

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做法：仰臥，躺在瑜伽抱枕上，同時(shí)在頭下方墊個(gè)折疊的毛毯，雙腳掌相對(duì)，膝蓋下沉，雙手打開(kāi)。

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注意：對(duì)于髖部比較緊，膝蓋比較高的練習(xí)者，可以用瑜伽帶，同時(shí)在膝蓋下方墊個(gè)卷起的毛毯，如圖所示。

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如果你現(xiàn)在腹股溝疼痛的話(huà)，那么請(qǐng)確保在醫(yī)生和瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)恢復(fù)性體式。

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如果你現(xiàn)在的腹股溝還處于正常狀態(tài)下，那么請(qǐng)記住這么一句話(huà)：預(yù)防勝于治療，所以可以跟著今天的內(nèi)容進(jìn)行預(yù)防練習(xí)，趕快試一試吧~~~