睡眠質(zhì)量的好壞對孩子的影響特別大，不僅會影響孩子第2天的精氣神，而且還會影響孩子的身高，因為孩子睡著之后身體會產(chǎn)生生長激素。因此發(fā)現(xiàn)孩子睡眠質(zhì)量不好之后，則要及時找到有效的方法進行改善。

1、 睡前不要讓孩子看電子產(chǎn)品

有些家長在睡覺之前會讓孩子看電視或者看其他電子產(chǎn)品，認為這樣可以讓孩子放松促使孩子能夠更輕松的人睡。其實這種做法是不正確的，不僅對孩子的睡眠沒有任何好處，還有可能會造成一些危害，因為電子產(chǎn)品所發(fā)射的連光會影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量，另外兒童睡覺之前看電視或者看視頻，還會出現(xiàn)做噩夢的情況。

2、 養(yǎng)成午睡的習(xí)慣

無論是否出現(xiàn)了睡眠不好的情況，孩子都要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，尤其是三歲以前的小孩一定要午睡，一般18個月以上的幼兒要午睡1~3個小時，而且要把午睡的時間安排到中午，如果黃昏的時候入睡則會影響夜間的睡眠質(zhì)量，當孩子5歲之后，一般就不需要太長時間的午睡了，20~30分鐘即可。

3、 在同一時間睡覺

家長要督促孩子每天晚上在同一時間內(nèi)睡覺，這樣可以讓孩子的身體和心理都進入一種睡眠規(guī)律。如果每天的睡眠時間并不規(guī)律，則會讓孩子的生物鐘受到影響，從而使孩子躺在床上出現(xiàn)久久難以入睡的情況，建議孩子每天10點之前上床睡覺，因為11點之后身體要開始分泌生長激素。

4、 給孩子創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

想要孩子的睡眠質(zhì)量變得更好，則要為孩子創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，首先孩子的房間要冬暖夏涼，而且濕度要適宜，另外還要控制孩子房間內(nèi)的燈光，比如用燈罩或者百葉窗遮住燈光，柔和了燈光能夠讓孩子更快的入睡。

5、 白天要多運動

孩子的精力總是要比成人多很多，因此家長要督促孩子在白天做足夠的運動，這樣晚上才不會有過剩的精力，另外經(jīng)常運動還能夠讓孩子的抵抗能力變得更強，從而降低疾病的發(fā)生幾率，但在睡覺之前盡量不要讓孩子做太激烈的運動，要不然則會導(dǎo)致睡前興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：讓孩子的睡眠質(zhì)量有所提高，各方面都要特別注意，首先睡前不能夠看電子產(chǎn)品，其次要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，此外每天都要在同一時間內(nèi)睡覺，同時還要在白天的時候多做一些運動。