今天才知道，原來改善腰痛需要【前病后治】，（附瑜伽序列）

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每次腰痛時(shí)會(huì)練貓牛式、小狗式、下犬式緩解腰痛，效果確實(shí)很不錯(cuò)！但只要后續(xù)我坐久或站久了，腰還是很痛！有沒有更好的辦法改善腰痛？

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其實(shí)在物理治療身體疼痛方面，有句話叫做：上病下治、后病前治。

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如果經(jīng)常腰痛，有可能是腹部力量薄弱，導(dǎo)致腹壓失衡造成的腰痛，這時(shí)不妨加強(qiáng)核心力量，對(duì)改善腰痛會(huì)有很好的效果噢！

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今天，小編整理了一套腹部核心序列，動(dòng)作簡單但非常實(shí)用，對(duì)于加強(qiáng)腹部核心力量效果杠杠滴！一起來試試吧！

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動(dòng)作01、

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仰臥于瑜伽墊上，雙手輕托后腦勺

呼氣，收緊核心，卷腹向上，抬右腿

吸氣，還原，呼氣，收緊核心換左腿

保持動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

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動(dòng)作02、

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仰臥在瑜伽墊上，雙手輕托后腦勺

呼氣，收緊核心，右腿向上抬起

hold住3秒，吸氣，還原換左側(cè)

保持動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

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動(dòng)作03、

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保持動(dòng)作02的準(zhǔn)備姿勢(shì)

呼氣，收腹，屈右膝靠近腹部

再扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，還原

保持每一側(cè)動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

動(dòng)作04、

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仰臥于瑜伽墊，雙腿屈膝轉(zhuǎn)向右側(cè)

右手放在左膝外側(cè)，左手伸直向上

呼氣，收腹，卷腹向上，吸氣還原

保持每一側(cè)動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

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動(dòng)作05、

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仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起

雙手輕托后腦勺，呼氣，卷腹向上

雙手向前穿越大腿擊掌，吸氣還原

保持每一側(cè)動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

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動(dòng)作06、

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雙腿屈膝一前一后坐立于瑜伽墊上

雙手放在后腦勺，吸氣延展脊柱

呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣還原

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呼氣，身體側(cè)向左側(cè)，吸氣還原

保持每一側(cè)動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

動(dòng)作07、

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雙手雙膝支撐在地面上

呼氣，收緊核心

右腿向后并彎曲小腿

膝蓋向前找腹部在像外展

吸氣還原，每側(cè)練習(xí)12次

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動(dòng)作08、

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從上一個(gè)動(dòng)作退出，進(jìn)入下犬式

呼氣，抬右腿向前，屈膝找胸口

停留1個(gè)呼吸后還原

每側(cè)保持動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

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平時(shí)總是腰痛，除了關(guān)注核心肌群是否有力之外，也應(yīng)該注意日常生活姿態(tài)，比如：不要睡太軟的床、盡量不要久坐。

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只有從生活細(xì)節(jié)上注意才能真正地改善腰痛！