健身人士如何正確飲食？

　　1、 補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　對于健身人士來說，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是一件很有必要的事情，這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是塑造肌肉非常重要的一個因素。身體只有攝入了大量的蛋白質(zhì)，才能避免肌肉流失，能夠讓肌肉更加發(fā)達(dá)。

　　2、 補(bǔ)充水分

　　很多人在運(yùn)動過程中很容易出汗，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分的話，體液就會流向心臟和肝臟等部位，導(dǎo)致血液減少加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，這樣不僅會影響健身的效果，還會影響身體健康。所以日常在鍛煉的時(shí)候一定要多喝水，這樣能為身體及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　3、 補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　在運(yùn)動的時(shí)候，身體內(nèi)部的鈣質(zhì)會隨著汗液排出去，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣的話，就會影響骨骼的健康。為了補(bǔ)充鈣質(zhì)，建議大家在平常要多吃一些鈣質(zhì)豐富的食品，比如牛奶，骨頭湯，蝦類等。